زائر
الميلاتونين هرمون ينتجه المخ بشكل طبيعي ويساعدنا في النوم وهو يفرز من قبل الغدة الصنوبرية...وهناك عوامل تؤثر سلبا على الميلاتونين وهي:
1.عدم كفاية التعرض الى الضوء:يرتبط عدم التعرض لضوء الشمس الساطع او على الاقل التعرض لضوء صناعي قوي يحتوي على طيف كامل من الضوء بنقصان انتاج الهرمون
2. اضاءة ليلية غير مناسبة: اذا استيقظت من النوم في الليل وتعرضت الى ضوء ساطع فان انتاج الميلاتونين سوف يتوقف سبحان الله فالرسول الكريم صلى الله عليه وسلم يوصينا باطفاء
الانوار حين النوم
3.عدم الانتظام في النوم:اي في كل ليلة تنام قي وقت يختلف عن الليالى الاخرى يستنفذ الميلاتونين....لاحظ اختي واخي الكريم ان الهرمونات خلقت لتعمل بانتظام ولكن عاداتنا تفسد حتى نظام الهرمونات
4. التوتر والاجهاد(stees): حيث يقللان من مستوى الهرمون
وبالتالي ان النوم الجيد يبعد الفرد عن الشيخوخة وان تناول الادوية المزيلة للالم مثل الاسبرين والايبوبروفين(Ibpfen)ليلا يسبب في تقليل افراز الميلاتونين ليلا ..بالاضافة الى الكحول والكافيين من الادوية التي لها دور اساسي في مشاكل النوم , وقد لوحظ في دراسة ان مقدار 200 ملغم من الكافيين وهي الكمية التي تتواجد في كوبين من القهوة الجاهزة قادرة على خفض مستويات افراز الميلاتونين اثناء الليل
اما مصادر الحصول على هذا الهرمون طبيعيا دون اللجوء الى استخدام العقاقير الطبية لهذا الهرمون فهي الكرز(heies) وهو المصدر الغني جدا به.حيث يمكن تناول عصيره او المجمد من ثماره وحتى المجفف...ويكفي دائما دعم مستويات الجيدة من الميلاتونين بثمار الكرز حتى دون استشارة احد اما تناول حبوب الميلاتونين فذلك يحتاج الى استشارة الطبيب