زائر
اخواني الاعزاء تقبل الله منكم صيامكم وقيامكم ومن العايدين وكل عام وانتم خير
أحببت أن أضع بين يديكم برنامج مايوكلينيك لتخفيف الوزن من ( 5 ـ 7 كيلو في أسبوع ) عند اتباع هذا الريجيم هناك بعض النقاط الهامة التي يجب اتباعها :
1. عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام وشرب لتر ونصف اللتر ( 6 أكواب ) من الماء بين الوجبات يومياً.
2. أن تكون لديك الارادة الكاملة والعزم على تخفيف وزنك واذا لم يكن لديك الارادة فالاولى عدم اتباع الريجيم لانه يسبب انتكاسة عند تركه والعودة للاكل.
3. مزاولة الرياضة شيء مهم ومكمل للريجيم.
4. لايكن هاجسك الاول هو ترهل جسمك بعد الريجيم فان هذا الترهل سيذهب بعد نزول وزنك تدريجياً.
5. عدم اتباع هذا الريجيم إذا كنت تشكو من أي أعراض مرضية إلا بعد استشارة دكتور.
الــــــــــــــبرنـــــــــــاج والطــــــريقـــة
اليـــــوم الأول
صباحاً : قهوة بـــــدون سـكر .
ظـهراً : بيضتان مسلوقتان + قليل من السبانخ المسلوقة بالماء + حبة طماطم .
مساءً : قطعة ستيك لحم مشوية كبيرة + سلطة بالزيت الزيتون والليمون والكرفس .
اليـــــوم الثاني
صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظـهراً : قطعة ستيك لحم مشوية كبيرة + زبدية فواكه صغيرة.
مساءً : لاشــئ .
اليـــــوم الثالث
صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظـهراً : بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس ( أو الزهرة ) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة + حبة طماطم+ حبة برتقال.
مساءً : بيضتان مسلوقتان + قطعة ستيك لحم مشوية صغيرة + القليل من سلطة الخضار.
اليـــــوم الرابع
صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظـهراً : بيضة مسلوقة + جزر مطبوخ أو مسلوق مع قليل من الماء والزبدة + قطعة سمك صغيرة .
مساءً : زبدية فواكه صغيرة + زبدية لبن صغيرة .
اليـــــوم الخامس
صباحاً : جزر مطبوخ أو مسلوق مع قليل من الماء والزبدة + ليمون .
ظـهراً : قطعة سمك كبيرة مشوية ( من دون دهون ) + حبة طماطم .
مساءً : قطعة ستيك لحم مشوية كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل وليمون وقليل من زيت الزيتون .
اليـــــوم السادس
صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظـهراً : قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد ويفضل الصدر + سلطة .
مساءً : بيضتان مسلوقتان + زبدية صغيرة من الجزر المسلوق .
اليـــــوم السابـع
صباحاً : شاي بدون سكر .
ظـهراً : قطعة دجاج فخذ مشوية بدون جلد + فواكــــه + قريب فروت.
مساءً : حسب ماتشاء دون خبز أو دهون .
ختــــــــــــــــاماً آمل ان يكون ماطرحت له الفائدة وآملين منكم الدعاء
وأسال الله لكم ولنا التوفيق وكل عام وانتم بخير
أحببت أن أضع بين يديكم برنامج مايوكلينيك لتخفيف الوزن من ( 5 ـ 7 كيلو في أسبوع ) عند اتباع هذا الريجيم هناك بعض النقاط الهامة التي يجب اتباعها :
1. عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام وشرب لتر ونصف اللتر ( 6 أكواب ) من الماء بين الوجبات يومياً.
2. أن تكون لديك الارادة الكاملة والعزم على تخفيف وزنك واذا لم يكن لديك الارادة فالاولى عدم اتباع الريجيم لانه يسبب انتكاسة عند تركه والعودة للاكل.
3. مزاولة الرياضة شيء مهم ومكمل للريجيم.
4. لايكن هاجسك الاول هو ترهل جسمك بعد الريجيم فان هذا الترهل سيذهب بعد نزول وزنك تدريجياً.
5. عدم اتباع هذا الريجيم إذا كنت تشكو من أي أعراض مرضية إلا بعد استشارة دكتور.
الــــــــــــــبرنـــــــــــاج والطــــــريقـــة
اليـــــوم الأول
صباحاً : قهوة بـــــدون سـكر .
ظـهراً : بيضتان مسلوقتان + قليل من السبانخ المسلوقة بالماء + حبة طماطم .
مساءً : قطعة ستيك لحم مشوية كبيرة + سلطة بالزيت الزيتون والليمون والكرفس .
اليـــــوم الثاني
صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظـهراً : قطعة ستيك لحم مشوية كبيرة + زبدية فواكه صغيرة.
مساءً : لاشــئ .
اليـــــوم الثالث
صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظـهراً : بيضة مسلوقة + قليل من الكرفس ( أو الزهرة ) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة + حبة طماطم+ حبة برتقال.
مساءً : بيضتان مسلوقتان + قطعة ستيك لحم مشوية صغيرة + القليل من سلطة الخضار.
اليـــــوم الرابع
صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظـهراً : بيضة مسلوقة + جزر مطبوخ أو مسلوق مع قليل من الماء والزبدة + قطعة سمك صغيرة .
مساءً : زبدية فواكه صغيرة + زبدية لبن صغيرة .
اليـــــوم الخامس
صباحاً : جزر مطبوخ أو مسلوق مع قليل من الماء والزبدة + ليمون .
ظـهراً : قطعة سمك كبيرة مشوية ( من دون دهون ) + حبة طماطم .
مساءً : قطعة ستيك لحم مشوية كبيرة+ سلطة بقدونس مع بصل وليمون وقليل من زيت الزيتون .
اليـــــوم السادس
صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل + قطعة بسكويت بدون سكر .
ظـهراً : قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد ويفضل الصدر + سلطة .
مساءً : بيضتان مسلوقتان + زبدية صغيرة من الجزر المسلوق .
اليـــــوم السابـع
صباحاً : شاي بدون سكر .
ظـهراً : قطعة دجاج فخذ مشوية بدون جلد + فواكــــه + قريب فروت.
مساءً : حسب ماتشاء دون خبز أو دهون .
ختــــــــــــــــاماً آمل ان يكون ماطرحت له الفائدة وآملين منكم الدعاء
وأسال الله لكم ولنا التوفيق وكل عام وانتم بخير