زائر
لكل من يهمّه أن يكون طعامه صحّي عليه المحافظة على تناول الأطعمة الصحية في جميع الأوقات.
وينصح أخصّائيّ التغذية بالتالي:
- أن لا تشكل النشويات أكثر من ثلث الغذاء اليومي، وأن تكون هذه مصنوعة من الحبوب الكاملة(أي بقشرتها البنية).
- تناول كأس عصير في الصباح وطبق من السلطة لوجبة الغذاء،والحرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضار خلال اليوم.
- تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر والدهن. ولهذا فيجب تناول الفواكه خلال النهار بدلاً من البسكويت، والماء بدلاً من المشروبات الغازية، إضافة إلى تناول المكسرات والأفوكادو والسمك من أجل زيوتها الصحية.
- لا يجب تناول أكثر من 6 غرامات من الملح يومياًّ.
- يجب مزاولة الحركة والتمارين الرياضية.
- التأكد من شرب 6 إلى 8 كؤوس من الماء يوميّاً.
- التأكد من تناول طعام الإفطار ،الذي يُعتبر أهم وجبة في اليوم. عدم تناول الإفطار لا يساعد على خفض الوزن، لأن ذلك سيشجع على تناول أطعمة غير صحية قبل فترة الغداء.
أتمنى أن أكون قد أفدت الجميع.
وينصح أخصّائيّ التغذية بالتالي:
- أن لا تشكل النشويات أكثر من ثلث الغذاء اليومي، وأن تكون هذه مصنوعة من الحبوب الكاملة(أي بقشرتها البنية).
- تناول كأس عصير في الصباح وطبق من السلطة لوجبة الغذاء،والحرص على تناول خمس حصص من الفواكه والخضار خلال اليوم.
- تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر والدهن. ولهذا فيجب تناول الفواكه خلال النهار بدلاً من البسكويت، والماء بدلاً من المشروبات الغازية، إضافة إلى تناول المكسرات والأفوكادو والسمك من أجل زيوتها الصحية.
- لا يجب تناول أكثر من 6 غرامات من الملح يومياًّ.
- يجب مزاولة الحركة والتمارين الرياضية.
- التأكد من شرب 6 إلى 8 كؤوس من الماء يوميّاً.
- التأكد من تناول طعام الإفطار ،الذي يُعتبر أهم وجبة في اليوم. عدم تناول الإفطار لا يساعد على خفض الوزن، لأن ذلك سيشجع على تناول أطعمة غير صحية قبل فترة الغداء.
أتمنى أن أكون قد أفدت الجميع.
التعديل الأخير بواسطة المشرف: