مرحبا بك،
بناءا على معلوماتك فإن لديك زيادة بسيطة في الوزن عن الطبيعي وهي بسيطة لدرجة انك لو اعتمدتي رياضة مثل المشي نصف ساعة يوميا ستصبحين بوزن طبيعي خلال شهر او اثنين على الأكثر وبدون نظام الكيتو،
أنصحك بنظام غذائي متوازن يشمل العناصر السبعة الرئيسية وهي
أولا؛ النشويات كالخبز والمكرونا والبطاطا والبازلاء
و ثانيا الخضروات والفواكه وجميعهم يكونون 50 بالمئة من مجموع وجبات اليوم فنصف الطبق خضار ولكي ثمرتي فاكهة متوسطة بحجم كرة التنس في اليوم للحصول على الفيتامينات،
ثالثا؛ البروتين مثل اللحوم والدجاج والسمك والبيض والجبنة وهؤلاء يكونون 20 بالمئة من مجموع وجبات اليوم منهم كوبين حليب و ربع دجاجة بدون جلد،
ورابعا؛ الدهون مثل المكسرات وزيت الزيتون ويدخل فيها الدهون الموجودة في اللحوم و أيضا المستخدمة في الطهي ومن هؤلاء ممكن اخذ سناكس عشرة حبات من اللوز مثلا ووضع زيت الزيتون على الجبنة او اللبنة في الفطور او الفول،
وبالنسبة لسؤالك فيبدو إن كان التنميل عندك بدا اليوم وكان السبب سوء تغذية فالموضوع قديم،
لذا أنصحك بعمل صورة دم كاملة وتحليل بول وبراز للاطمئنان على وضعك العام.
وأخيرا شرب السوائل من 8 ل 10 أكواب يوميا متفرقة كل ساعة
