زائر
الحديد:اللحوم،الكبد،البيض،البنجر،الخضراوات الورقيه مثل السبانخ والمقدونس والجرجير.ثانيا:حمض الفوليك(الكبد ،الخميره،الخضراوات الورقيه.ثالثا:فيتامين ب 12:الكبد ،اللحوم،اللبن،الاسماك.ساعد جسمك على امتصاص الحديد :وذالكمن خلال توفير الاغذيه الغنيه بفيتامين (ج)،وهذه مثل:الموالح وخاصه الجريب فروت،الكيوى من اغنى المصادر،البروكلى وكرنب السلطه(الكرنب الاحمر)،الفراوله،الاناناس،الكنتالوب،الجوافه،التوت.وهناك ثلاث اشياء مهمه ترتبط باختيار مستحضرات الحديد لعلاج أنميا نقص الحديد وهى:المستحضر الذى يحتوى على جلوكونات الحديد :fes gnate)افضل من الذى يحتوى على سلفات الحديد (fes sfate)لان الاول يمتصه الجسم بدرجه افضل .ويفضل تناول الحديد مع مستحضرات اخرى للفيتامينات والمعادن وخاصه الكالسيوم لان الانواع الاخرى تقلل من درجه امتصاصه .يفضل ان تتناول مستحضر الحديد مع كوب عصير برتقال او موالح لان فيتامين ج الموجود بالوالح يزيد من درجه امتصاصه .Mai_1