زائر
20طريقة لانقاص وزنك
انتبه لكميات طعامك قبل ان تتناوله
هل من الممكن ان تفقد وزنك دون الحاجة الى شراء طعام خاص، او الانضمام الى ناد رياضي او اتباع حمية غالية الثمن؟ نعم وذلك عن طريق عمل تغييرات مهمة في طريقة حياتك عندها سوف تفقد وزنك بصورة آمنة ودائمة ودون ان تخسر اي نقود وذلك باتباع الاساليب التالية:
1- كلما شعرت بحاجة الى الاكل قم بشرب الماء.
الماء هو ارخص واكثر وسائل سد الشهية امانا.
2- لا تملأ خزائن المطبخ بالمأكولات وبذلك تقوم بتوفير نقودك بالاضافة الى تجنب الاغراء وعندما تقوم بتقليص خيارات الاكل المتوافرة لديك فانك تقوم بتقليل احتمالية الاكل بين الوجبات.
3- افعل شيئا مثيرا للالهام مثلا تعليق صورة ثوب جميل امامك يجعلك متحفزا اكثر لفقد الوزن.
4- استخدم البهارات اذا لم تكن لديك حساسية من البهارت فقد اثبت ان البهارات الحارة والزنجبيل وغيرها من البهارات تقوم بزيادة حرق الدهون في الجسم بنسبة 25 بالمائة.
5- قم بالنوم جيدا لتفقد الوزن فبالاضافة الى ان النوم يجنبك ان تقوم بالاكل فقد ثبت ايضا ان عملية الايض تزداد بنسبة 40 بالمائة عند النساء عند الحصول على ساعات نوم كافية.
6- كن متسوقا ذكيا اكتب قائمة بما تحتاجه قبل التوجه للتسوق فذلك يخفف من الرغبة في شراء مواد زائدة عن حاجتك كلك لزيادة استهلاك الطاقة ابق عربة التسوق في بداية الممر حتى تحمل اغراضك اطول مسافة ممكنة.
7- اتبع حمية المشاهير فبعض المشاهير يبتعد عن السكريات والخبز والكربوهيدات المعقدة التركيب للحصول على قوام رشيق بسرعة.
8- قاوم الرغبة في الاكل التي تسبق الذهاب الى النوم فقد توصل العلماء الى ان الغرف المظلمة وعتمة الليل تزيد من الرغبة في الاكل عند الانسان حاول اذن الذهاب الى النوم في وقت ابكر واذا كنت تتابع احد البرامج في الليل اذن قم بتسجيله واستخدم اضاءة اكثر اشراقا.
9- دائما تناول وجبة الافطار فهي تزودك بالطاقة لكل النهار وكذلك ستكون اقل جوعا عند وجبة الغداء.
10- تناول الوجبات بصورة صحيحة فمثلا قطعة الحلوى تحتوي على 20 سعرا حراريا وتدوم لمدة عشرين دقيقة اما تناول البوظة فانها تحتوي على 400 سعرا حراريا وتدوم لعشرة دقائق فقط لذلك حاول دائما تناول الحلوى التي تحوي على 150 سعرا حراريا او اقل.
11- استمع للاصوات والالحان الجميلة فقد توصل العلماء الى ان الاستماع للاصوات والالحان الجميلة يعطي نفس الشعور المريح الذي نحسه بعد تناول وجبة جيدة.
12- لا تتناول الطعام مباشرة حاول دائما تجهيز طاولة الطعام لأن ذلك سوف يستغرق وقتا اطول بحيث يجعلك تفكر اكثر كلما شعرت برغبة في الاكل.
13- اشرب الشاي الاخضر فقد اثبتت دراسة سويسرية ان تناول الشاي الاخضر يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية قم بشرب ثلاثة فناجين من الشاي الاخضر يوميا.
14- ركز على الغذاء الذي تتناوله
ابعد الطعام عنك اثناء مشاهدة التلفاز او القراءة او الدراسة او اثناء استخدامك للكومبيوتر.
15- اخرج من المنزل
حاول الجلوس في حديقة المنزل او المشي لمدة عشرين دقيقة كل يوم او على الاقل اجلس عند شباك مشمس في منزلك فان اشعة الشمس تساعد في السيطرة على نوبات الاكل المفاجئة.
16- تناول الاغذية الصحية اذا كنت في الخارج
اطلب وجبة الاطفال او سلطة او تناول اللبن اذا كنت تشعر بالجوع اثناء تسوقك.
17- ابق فمك منتعشا
قم بتنظيف اسنانك بأفضل معجون اسنان متوافر وبأفضل نكهة موجودة لان ذلك يقوم بخداع التذوق في جسمك.
18 انتبه لكميات الاكل فبمجرد وجود الطعام في صحنك لا يعني انك بحاجة له بالكامل قم بالاكل حتى تشعر بالشبع وليس حتى يفرغ صحنك ان ابقاء بعض الطعام الزائد في صحنك يخفف من استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل.
19- قم بالتخلص من عادة سيئة في الاكل فمثلا اذا كنت معتادا على الاكل امام التلفاز قم بنقل مكان الاكل الى طاولة المطبخ.
20- لا تق كثيرا على نفسك اذا قمت بالخفض المفاجئ لأكلك فان جسمك سوف يخفض عملية الايض للحفاظ على السعرات الحرارية لذلك لا تقم بالنزول عن مستوى 1200 سعرة حرارية يوميا ولا تحاول فقدان اكثر من كيلو غرام واحد في الاسبوع.
منقوووووووووووول
انتبه لكميات طعامك قبل ان تتناوله
هل من الممكن ان تفقد وزنك دون الحاجة الى شراء طعام خاص، او الانضمام الى ناد رياضي او اتباع حمية غالية الثمن؟ نعم وذلك عن طريق عمل تغييرات مهمة في طريقة حياتك عندها سوف تفقد وزنك بصورة آمنة ودائمة ودون ان تخسر اي نقود وذلك باتباع الاساليب التالية:
1- كلما شعرت بحاجة الى الاكل قم بشرب الماء.
الماء هو ارخص واكثر وسائل سد الشهية امانا.
2- لا تملأ خزائن المطبخ بالمأكولات وبذلك تقوم بتوفير نقودك بالاضافة الى تجنب الاغراء وعندما تقوم بتقليص خيارات الاكل المتوافرة لديك فانك تقوم بتقليل احتمالية الاكل بين الوجبات.
3- افعل شيئا مثيرا للالهام مثلا تعليق صورة ثوب جميل امامك يجعلك متحفزا اكثر لفقد الوزن.
4- استخدم البهارات اذا لم تكن لديك حساسية من البهارت فقد اثبت ان البهارات الحارة والزنجبيل وغيرها من البهارات تقوم بزيادة حرق الدهون في الجسم بنسبة 25 بالمائة.
5- قم بالنوم جيدا لتفقد الوزن فبالاضافة الى ان النوم يجنبك ان تقوم بالاكل فقد ثبت ايضا ان عملية الايض تزداد بنسبة 40 بالمائة عند النساء عند الحصول على ساعات نوم كافية.
6- كن متسوقا ذكيا اكتب قائمة بما تحتاجه قبل التوجه للتسوق فذلك يخفف من الرغبة في شراء مواد زائدة عن حاجتك كلك لزيادة استهلاك الطاقة ابق عربة التسوق في بداية الممر حتى تحمل اغراضك اطول مسافة ممكنة.
7- اتبع حمية المشاهير فبعض المشاهير يبتعد عن السكريات والخبز والكربوهيدات المعقدة التركيب للحصول على قوام رشيق بسرعة.
8- قاوم الرغبة في الاكل التي تسبق الذهاب الى النوم فقد توصل العلماء الى ان الغرف المظلمة وعتمة الليل تزيد من الرغبة في الاكل عند الانسان حاول اذن الذهاب الى النوم في وقت ابكر واذا كنت تتابع احد البرامج في الليل اذن قم بتسجيله واستخدم اضاءة اكثر اشراقا.
9- دائما تناول وجبة الافطار فهي تزودك بالطاقة لكل النهار وكذلك ستكون اقل جوعا عند وجبة الغداء.
10- تناول الوجبات بصورة صحيحة فمثلا قطعة الحلوى تحتوي على 20 سعرا حراريا وتدوم لمدة عشرين دقيقة اما تناول البوظة فانها تحتوي على 400 سعرا حراريا وتدوم لعشرة دقائق فقط لذلك حاول دائما تناول الحلوى التي تحوي على 150 سعرا حراريا او اقل.
11- استمع للاصوات والالحان الجميلة فقد توصل العلماء الى ان الاستماع للاصوات والالحان الجميلة يعطي نفس الشعور المريح الذي نحسه بعد تناول وجبة جيدة.
12- لا تتناول الطعام مباشرة حاول دائما تجهيز طاولة الطعام لأن ذلك سوف يستغرق وقتا اطول بحيث يجعلك تفكر اكثر كلما شعرت برغبة في الاكل.
13- اشرب الشاي الاخضر فقد اثبتت دراسة سويسرية ان تناول الشاي الاخضر يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية قم بشرب ثلاثة فناجين من الشاي الاخضر يوميا.
14- ركز على الغذاء الذي تتناوله
ابعد الطعام عنك اثناء مشاهدة التلفاز او القراءة او الدراسة او اثناء استخدامك للكومبيوتر.
15- اخرج من المنزل
حاول الجلوس في حديقة المنزل او المشي لمدة عشرين دقيقة كل يوم او على الاقل اجلس عند شباك مشمس في منزلك فان اشعة الشمس تساعد في السيطرة على نوبات الاكل المفاجئة.
16- تناول الاغذية الصحية اذا كنت في الخارج
اطلب وجبة الاطفال او سلطة او تناول اللبن اذا كنت تشعر بالجوع اثناء تسوقك.
17- ابق فمك منتعشا
قم بتنظيف اسنانك بأفضل معجون اسنان متوافر وبأفضل نكهة موجودة لان ذلك يقوم بخداع التذوق في جسمك.
18 انتبه لكميات الاكل فبمجرد وجود الطعام في صحنك لا يعني انك بحاجة له بالكامل قم بالاكل حتى تشعر بالشبع وليس حتى يفرغ صحنك ان ابقاء بعض الطعام الزائد في صحنك يخفف من استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل.
19- قم بالتخلص من عادة سيئة في الاكل فمثلا اذا كنت معتادا على الاكل امام التلفاز قم بنقل مكان الاكل الى طاولة المطبخ.
20- لا تق كثيرا على نفسك اذا قمت بالخفض المفاجئ لأكلك فان جسمك سوف يخفض عملية الايض للحفاظ على السعرات الحرارية لذلك لا تقم بالنزول عن مستوى 1200 سعرة حرارية يوميا ولا تحاول فقدان اكثر من كيلو غرام واحد في الاسبوع.
منقوووووووووووول