زائر
8 وسائل لتتجنبي قاهر النساء
اقهري المرض بالطعام ، حكمة قديمة توارثناها عن الجدات وأثبت صحتها العلم الحديث فقد أثبتت الدراسات أن الغذاء الصحي يقيكِ من خطر الإصابة بسرطان الثدي " قاهر النساء" ، ولمزيد من الوقاية إليكِ 8 وسائل تجنبك الإصابة بهذا المرض اللعين .
1 - لا تنسي تناول الخضروات ، فنحن أصبحنا نعلم الآن أن الغذاء الطبيعي هو أهم العناصر التي تساعد على الشفاء من الأمراض ، ومن بينها سرطان الثدي ، وبالطبع أنت لستِ مضطرة لاستهلاك الأصناف باهظة الثمن بهدف وقاية نفسك ، وإنما يمكنك تناول البصل مثلاً لأنه يحتوي على كميات من الـ"كويرسيتين". وهو مضاد للتأكسد وقد أثبت فعاليته في تخفيف أثر الإصابة بسرطان الثدي ، لأنه يساعد الحمض النووي "dna" على إصلاح نفسه بصورة أفضل ، ويوجد هذا العنصر أيضاً في الحمضيات والخضروات الورقية .
2- نظفي بيتك ، قد تقولين أن وقتك لا يسمح لكِ بممارسة الرياضة أو حتى المشي، فالأطباء يؤكدون أن الحركة في البيت كتنظيف السجاد مثلاً ، أو مسح الغبار مفيدة جداً وتقلل خطر إصابتك بالمرض ، أما الخمول والكسل فيضاعفانه .
3- تناولي الدهون "الصديقة" للصحة ، فلطالما كانت هناك نصائح تشير إلى الالتزام بأنظمة غذائية قليلة الدهون ، ولكن عليكِ ألا تنسي أن هناك انواعاً جدية ومفيدة من الدهون كتلك الموجودة في الأسماك مثل السردين والسالمون والماكاريل ، فهذه الدهون تقيكِ من سرطان الثدي .بدرجة كبيرة على أن يتم تناولها ثلاث مرات في الأسبوع .
4- لا تطيلي السهر إذا كنتِ تمضين ساعات طويلة أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، فهناك مشكلة قد تتعرضين لها أكثر خطورة بكثير تتعدى ظهور الهالات السوداء حول عينيكِ . فالتعرض للضوء أثناء الليل يقلل مفعول الهرمون المضاد للسرطان والذي يدعى "ميلاتونين" . وهنا يقول الأطباء إنك حين تعرضين خلايا سرطان الثدي لمستويات عالية من الميلاتونين فإنك بذلك تعيقين نمو الورم داخل الخلية ، وهو ما قد يفسر سبب إصابة الممرضات اللاتي يعملن في الفترات المسائية بالمرض بنسبة قد تصل إلى أكثر من 36% بالمقارنة مع نظيراتهن اللاتي يعملن في النهار ، وعلى كل حال حاولي أن تحصلي على 8 ساعات من النوم كل ليلية لترفعي معدل إنتاج الميلاتونين في جسمك .
5- تناولي الأطعمة التي تتناولها شعوب البحر الأبيض المتوسط ، لأنها تقلل خطر إصابتك بسرطان الثدي ، لقد اكتشف الباحثون أن ما يدعى بحامض الـ"الأوليك" أو حامض الـ " الزيتيك" الحامض الدهني الأساسي في زيت الزيتون فعال جداً في قتل البروتين الذي يغذي أورام سرطان الثدي ، ولذلك حاولي أن تضيفي زيت الزيتون إلى السلطات ، أو ضعي منه فوق الخضروات المشوية .
6- فكري بعمرك ، فعندما يتعلق الأمر عليكِ ان تفكري بسنك ، فقد بيّن بحث بريطاني جديد أن عدداً كبيراً من السيدات لا يعتقد أن هناك تأثيراً للعمر على معدل خطر الإصابة بالمرض ، مع أن خطر الإصابة يزداد مع التقدم في السن ، فبشكل تقريبي 14 إصابات سرطان الثدي يؤثر في السيدات اللواتي تكون اعمارهن أقل من 50 سنة ، نصفها يحدث بين الـ 50 و 69 سنة ن والـ 14 المتبقي يحدث في عمر الـ 70 سنة فيما فوق . عموماً حتى إن كنتِ غير معرضة لخطر الإصابة بهذا السرطان عليكِ ألا تتجاهلي إجراء صور أشعة للثدي ، ومراجعة طبيبك عندما تلاحظين حدوث أي تغيرات في جسمك .
7- الحذر واجب حين يتعلق الأمر بتناول منتجات فول الصويا ، ففي الوقت الذي تشير فيه بعض الأبحاث إلى أن تناول منتجات فول الصويا يعمل على تثبيط نمو أورام الثدي ، تشير دراسات أخرى إلى أن تناول كمية قليلة جداً في الأسبوع من حليب الصويا يمكن أن يضاعف نمو خلايا الثدي ، وهو ما قد يزيد خطر إصابتك بسرطان الثدي ، إذاً هناك عدة دراسات متناقضة حول فول الصويا ، فماذا تفعلين ، تجنبي تناول منتجاتفول الصويا بكميات كبيرة ، وتناوليها بجزء من الغذاء الصحي المتبع لديكِ ، والذي يجب أن يحتوي على الأصناف الغذائية المضادة للسرطان ، كتلك الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة .
8- ابقي بعيداً عن أماكن ينتشر فيها دخان السجائر ، فالتدخين السلبي يمكن ان يضاعف خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى السيد ات في مرحلة ما قبل سن اليأس .
اقهري المرض بالطعام ، حكمة قديمة توارثناها عن الجدات وأثبت صحتها العلم الحديث فقد أثبتت الدراسات أن الغذاء الصحي يقيكِ من خطر الإصابة بسرطان الثدي " قاهر النساء" ، ولمزيد من الوقاية إليكِ 8 وسائل تجنبك الإصابة بهذا المرض اللعين .
1 - لا تنسي تناول الخضروات ، فنحن أصبحنا نعلم الآن أن الغذاء الطبيعي هو أهم العناصر التي تساعد على الشفاء من الأمراض ، ومن بينها سرطان الثدي ، وبالطبع أنت لستِ مضطرة لاستهلاك الأصناف باهظة الثمن بهدف وقاية نفسك ، وإنما يمكنك تناول البصل مثلاً لأنه يحتوي على كميات من الـ"كويرسيتين". وهو مضاد للتأكسد وقد أثبت فعاليته في تخفيف أثر الإصابة بسرطان الثدي ، لأنه يساعد الحمض النووي "dna" على إصلاح نفسه بصورة أفضل ، ويوجد هذا العنصر أيضاً في الحمضيات والخضروات الورقية .
2- نظفي بيتك ، قد تقولين أن وقتك لا يسمح لكِ بممارسة الرياضة أو حتى المشي، فالأطباء يؤكدون أن الحركة في البيت كتنظيف السجاد مثلاً ، أو مسح الغبار مفيدة جداً وتقلل خطر إصابتك بالمرض ، أما الخمول والكسل فيضاعفانه .
3- تناولي الدهون "الصديقة" للصحة ، فلطالما كانت هناك نصائح تشير إلى الالتزام بأنظمة غذائية قليلة الدهون ، ولكن عليكِ ألا تنسي أن هناك انواعاً جدية ومفيدة من الدهون كتلك الموجودة في الأسماك مثل السردين والسالمون والماكاريل ، فهذه الدهون تقيكِ من سرطان الثدي .بدرجة كبيرة على أن يتم تناولها ثلاث مرات في الأسبوع .
4- لا تطيلي السهر إذا كنتِ تمضين ساعات طويلة أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، فهناك مشكلة قد تتعرضين لها أكثر خطورة بكثير تتعدى ظهور الهالات السوداء حول عينيكِ . فالتعرض للضوء أثناء الليل يقلل مفعول الهرمون المضاد للسرطان والذي يدعى "ميلاتونين" . وهنا يقول الأطباء إنك حين تعرضين خلايا سرطان الثدي لمستويات عالية من الميلاتونين فإنك بذلك تعيقين نمو الورم داخل الخلية ، وهو ما قد يفسر سبب إصابة الممرضات اللاتي يعملن في الفترات المسائية بالمرض بنسبة قد تصل إلى أكثر من 36% بالمقارنة مع نظيراتهن اللاتي يعملن في النهار ، وعلى كل حال حاولي أن تحصلي على 8 ساعات من النوم كل ليلية لترفعي معدل إنتاج الميلاتونين في جسمك .
5- تناولي الأطعمة التي تتناولها شعوب البحر الأبيض المتوسط ، لأنها تقلل خطر إصابتك بسرطان الثدي ، لقد اكتشف الباحثون أن ما يدعى بحامض الـ"الأوليك" أو حامض الـ " الزيتيك" الحامض الدهني الأساسي في زيت الزيتون فعال جداً في قتل البروتين الذي يغذي أورام سرطان الثدي ، ولذلك حاولي أن تضيفي زيت الزيتون إلى السلطات ، أو ضعي منه فوق الخضروات المشوية .
6- فكري بعمرك ، فعندما يتعلق الأمر عليكِ ان تفكري بسنك ، فقد بيّن بحث بريطاني جديد أن عدداً كبيراً من السيدات لا يعتقد أن هناك تأثيراً للعمر على معدل خطر الإصابة بالمرض ، مع أن خطر الإصابة يزداد مع التقدم في السن ، فبشكل تقريبي 14 إصابات سرطان الثدي يؤثر في السيدات اللواتي تكون اعمارهن أقل من 50 سنة ، نصفها يحدث بين الـ 50 و 69 سنة ن والـ 14 المتبقي يحدث في عمر الـ 70 سنة فيما فوق . عموماً حتى إن كنتِ غير معرضة لخطر الإصابة بهذا السرطان عليكِ ألا تتجاهلي إجراء صور أشعة للثدي ، ومراجعة طبيبك عندما تلاحظين حدوث أي تغيرات في جسمك .
7- الحذر واجب حين يتعلق الأمر بتناول منتجات فول الصويا ، ففي الوقت الذي تشير فيه بعض الأبحاث إلى أن تناول منتجات فول الصويا يعمل على تثبيط نمو أورام الثدي ، تشير دراسات أخرى إلى أن تناول كمية قليلة جداً في الأسبوع من حليب الصويا يمكن أن يضاعف نمو خلايا الثدي ، وهو ما قد يزيد خطر إصابتك بسرطان الثدي ، إذاً هناك عدة دراسات متناقضة حول فول الصويا ، فماذا تفعلين ، تجنبي تناول منتجاتفول الصويا بكميات كبيرة ، وتناوليها بجزء من الغذاء الصحي المتبع لديكِ ، والذي يجب أن يحتوي على الأصناف الغذائية المضادة للسرطان ، كتلك الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة .
8- ابقي بعيداً عن أماكن ينتشر فيها دخان السجائر ، فالتدخين السلبي يمكن ان يضاعف خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى السيد ات في مرحلة ما قبل سن اليأس .
التعديل الأخير بواسطة المشرف: