قد يطال ألم العنق العضلات والأعصاب، وكذلك فقرات العنق والأقراص التي تحميها. لحسن الحظ، إن معظم أسباب ألم العنق غير خطيرة ويمكن معالجتها بالرعاية الذاتية.
من أسباب ألم العنق
وضعية سيئة
إن الوضعية السيئة قد تجهد العضلات، سواء أتمثلت بالانحناء فوق الحاسوب، أم بالجلوس على مقعد مع ظهر منحن.
وثء العضلات
إن فرط الاستعمال مثل برم الرأس أو حمل حقيبة على الظهر أو الكتف يجهد ويحفز وثء العضلات، حتى إن صرير الأسنان قد يجهد عضلات العنق.
تلف المفاصل
تميل مفاصل العنق إلى التلف مع التقدم في العمر، مما قد يسبب التهاب مفاصل العظام.
ضغط الأعصاب
قد يحصل ما يعرف بالعصب المقروص عندما تتضاءل المساحة حول فقرات عنقك.
الإصابة
الإصابات المصعية أو مصع الرقبة whiplash تحصل عندما يتحرك الرأس بعنف إلى الأمام والخلف، فتتمدد الأنسجة الطرية في العنق أبعد من مداها الطبيعي للحركة. مثال ذلك: حادث سيارة أو توقف فجائي لسيارة مسرعة
المرض
قد يكون ألم العنق عارضا على مرض، مثل التهاب المفاصل الرثياني أو التهاب السحايا أو اضطرابات المفصل الفكي الصدغي أو التهاب الفقرات المفصلي العنقي.
علاج آلام الرقبة في المنزل
إن إجراءات الرعاية الذاتية لتخفيف ألم العنق تشمل:
• مسكنات الألم: جرب مسكنات الألم الشائعة، مثل الأسبيرين، والإيبوبروفين (أدفيل وموترين وغيرهما)، والنابروكسين (أليف)، والأسيتامينوفين (تايلنول وغيره).
• المناوبة بين الحرارة والبرودة: خفف الالتهاب بوضع كمادة ثلج أو مكعب ثلج ملفوف بفوطة على موضع الالتهاب لمدة 20 دقيقة مرات عدة كل يوم. أو ناوب بين العلاج بالبرودة والحرارة. حاول أخذ حمام ساخن أو استعمل حشية تسخين مضبوطة على عيار خفيف. قد تساعد الحرارة على إرخاء العضلات المتقرحة، لكنها تفاقم الالتهاب أحيانا، ولذلك استخدمها بحذر.
• الراحة: استلقي بين الحين والآخر لمنح عنقك استراحة من حمل رأسك. تجنب الراحة الطويلة لأن الكثير من قلة النشاط قد يزيد التصلب في عضلات العنق.
• تمارين تمدد لطيفة: حرك عنقك برفق إلى جانب واحد وحافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. مدّد عنقك في اتجاهات عدة بقدر ما يتيح لك الألم. قد يساعد ذلك على تخفيف بعض الألم.
• اخذ استراحات متواترة: هذا مفيد خصوصا إذا كنت تقود لمسافات طويلة أو تعمل لساعات طويلة أمام الحاسوب. أبقي رأسك إلى الخلف، فوق العمود الفقري، لتخفيف الوثء.
• تعديل وضعية الحاسوب: تأكد من أن المكتب والكرسي وجهاز الحاسوب متحاذية بحيث تكون شاشة الحاسوب عند مستوى عينيك. عندما تجلس، يجب أن تكون الركبتين أكثر انخفاضا من الوركين. استخدم ذراعي الكرسي. ادعم ظهرك
• توخ الحذر مع الهاتف: تجنب إقحام أو حصر الهاتف بين أذنك وكتفك فيما تتحدث. إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرا، أحضر سماعة للرأس.
• تجنب النوم على المعدة: هذه الوضعية تفرض ضغطا على عنقك. اختر وسادة تدعم الانحناء الطبيعي لعنقك.
• التدليك: قم بتدليك المنطقة المصابة لتخفيف التشنج العضلي.
المساعدة الطبية
في بعض الأحيان، قد يعني ألم العنق شيئا أكثر خطورة. اطلب الرعاية الطبية الفورية إذ ا شعرت بـ:
• ألم قوي في الكتف أو نزولاً إلى الذراعين.
• خدر أو فقدان للقوة في الذراعين أو اليدين.
• تغير في عادات المثانة أو الأمعاء.
• عدم القدرة على جعل ذقنك يلمس صدرك.