يحدث إجهاد العين عندما تتعب عيناك من الاستعمال المكثف، مثل قيادة السيارة أو المطالعة لفترات طويلة، أو التعرض لوهج أو ضوء ساطع، أو تمضية ساعات طويلة أمام شاشة الحاسوب.
علامات وأعراض اجهاد العين
العلامات والأعراض قد تشمل:
• تقرح أو تعب أو حرقة في العين.
• عينين دامعتين أو جافتين.
• رؤية مرتجة أو مزدوجة.
• صداع.
• عنق متقرح.
• ازدياد الحساسية للضوء.
رغم أن إجهاد العين متعب ومزعج في أغلب الأحيان، إلا أنه لا يكون خطيرا عادة. يختفي الإجهاد مبدئيا حين تتمكن من إراحة عينيك.
في بعض الحالات، تشير علامات إجهاد العين وأعراضه إلى مشكلة كامنة في العين تحتاج إلى المعالجة.
لعل استخدام الحاسوب لفترات طويلة أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لإجهاد العين. صحيح أنك لا تستطيع ربما تغيير طبيعة عملك أو تفادي كل العوامل التي تسبب إجهاد العين، لكن يمكنك اتخاذ الخطوات المناسبة لتخفيف تأثيرا ته.
علاج اجهاد العين في المنزل
إن تعديلات بسيطة في طريقة قراءتك أو عملك أو تصفحك للانترنت قد تساعد على منح عينيك الراحة الضرورية.
• للعمل عن كثب، استخدم الضوء الموجه إلى ما تقوم به.
• في أثناء القراءة، ضع مصدر الضوء وراءك، ووجه الضوء إلى الصفحة. وعند القراءة أمام مكتب، استخدم الضوء المظلل الموضوع أمامك
• امنح العين استراحات متواترة خلال النهار. حاول الوقوف والتحرك مرة على الأقل كل ساعة تقريبا.
• اطرف عينيك غالبا للمساعدة على تزييت عينيك. وبما أن العديد من الأشخاص يطرفون عيونهم أقل من المعتاد في أثناء العمل أمام شاشة الحاسوب، فهم يصابون غالبا بجفاف العينين ولا سيما بعد استعمال الحاسوب لفترة طويلة.
• فكّر في استعمال مدمعّات العيون الاصطناعية. فهذه المنتجات الشائعة قد تريح العينين الجافتين نتيجة العمل الطويل أمام الحاسوب. والواقع أن القطرات المزيتة غير المحتوية على مواد حافظة يمكن استعمالها بقدر ما تحتاج إليها. لكن، إذ ا احتوت القطرات على مواد حافظة، لا تستخدمها أكثر من أربع مرات يوميا. تجنب القطرات المحتوية على مزيل الاحمرار، لأن هذه المكونات قد تفاقم الأعراض.
نصائح للعمل أمام الكمبيوتر
تأكد من أن مكان عملك مجهز بطريقة صديقة للعينين.
• ضع شاشة الحاسوب مباشرة أمامك على مسافة لا تقل عن 50 سم بعيدا عن عينيك.
• زيادة حجم خط الكتابة
• تغيير ميلان الشاشة بزاوية تجعل عينيك تنظر إلى الأسفل قليلاً.
• شراء نظارة خاصة للعمل الطويل على شاشة الكمبيوتر
• تحقق من إضاءة الشاشة وخفف الوهج.
• لا تجعل الشاشة تقابل شباك الغرفة أو جدار أبيض
• تنظيف الشاشة من الغبار
• ضع لوحة المفاتيح إلى أقرب نقطة ممكنة لشاشتك.
• استخدم معدات الحاسوب الملائمة للعينين.
• طبّق قاعدة 20/20/20: ابعد نظرك عن شاشة الحاسوب كلما مرّت 20 دقيقة، وانظر إلى شىء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
متى يجب زيارة الطبيب
إذا لم تنجح الرعاية الذاتية في تخفيف أعراض اجهاد العيون، فراجع طبيب العيون، ولا سيما إذا استمرت أعراض تشمل:
• انزعاج في العين
• تغير ملحوظ في الرؤية
• رؤية مزدوجة