اتبع إرشادات التغذية الأساسية لتضمن تمتعك بالصحة وأنت تنقص وزنك

صمم نظامًا غذائيّا يلزمك باتباع الإرشادات التالية لتتأكد من حصولك على العناصر الغذائية المناسبة.
احصل على كمية وفيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية بتناولك مختلف أنواع الفاكهة والخضراوات. فكر في الحصول على مكملات غذائية إذا كان نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. تناول ما لا يقل عن خمسين – ستين جراما من البروتين لتبني أنسجة جسمك وتصلح الأنسجة التالفة. تناول مائة جرام على الأقل من المواد الكربوهيدراتية يوميًا لتتجنب الشعور بالإنهاك أو الجفاف. احرص علي أن تتناول عشرين – ثلاثين جرامًا من الألياف لتساعد في إتمام عملية الهضم. قلل من تناول الدهون بحيث لا تزيد عن ثلاثين في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.