احرص على أن تشتمل خطتك الغذائية على أطعمة من مجموعات الأطعمة الست الأساسية

هناك ست مجموعات أساسية من الأطعمة: الحبوب، والفاكهة، والخضراوات، ومنتجات الحليب واللحوم، والبقوليات، والزيوت.
ويجب أن يحتوى نظامك الغذائي على اطعمة من كل مجموعة من هذه المجموعات لتتمتع بصحة جيدة. فالنظم الغذائية التي تمنع تناول مجموعات كاملة من الأطعمة تفتقد للعناصر الغذائية والفيتامينات والأملاح المعدنية التي تعد مهمة لإنقاص الوزن. ويتم إنقاص الوزن بطريقة غير صحية عندما يتجنب الأفراد الذين يتبعون نظمًا غذائية بعض الأنظمة الغذائية التي تحظر تناول مجموعات كاملة من الأطعمة. وعندما يتم استبعاد مجموعات كاملة من الأطعمة، فإنك لا توازن بين البروتينات والكربوهيدرات والعناصر الغذائية النباتية التي يحتاج إليها جسمك. وعلى مدار فترة طويلة من الوقت، قد يؤدى فقد العناصر الغذائية إلى تدهور العضلات وحدة الطباع وسرعة الانفعال والصداع ودوار البحر وظهور مشكلات صحية شديدة كأمراض القلب والكلى.