حدد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك، ويسمى الحد الادنى للسعرات الحرارية التي تحتاج إليها للبقاء على قيد الحياة معدل الأيض الأساسي.
وستحتاج أيضا إلى أن تضع في اعتبارك السعرات الحرارية التي تحرقها بناء على حجم المجهود الذى تبذله. ويمثل معدل الأيض الأساسي الخاص بك وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أداء أنشطتك اليومية إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك ليحافظ على وزنك الحالي. لكى تنقص وزنك، سوف تحتاج لتناول كمية اقل من السعرات الحرارية او حرق كمية اكبر من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك الان.