يقدم لك د.ترافيس ستورك بالاشتراك مع ويليام دويل هذه النصائح السريعة لتساعدك في الحصول على لياقة بدنية اكيدة.
– استشر طبيبك قبل البدء ببرنامج التمارين.
– تيقن ان النشاط البدني المنتظم هو “الدواء المعجزة” لتحقيق العافية المثلى بفضل توفيره مجموعة من الفوائد البدنية والعقلية انه اللقاح الاقوى ضد الامراض المزمنة.
– تذكر ان الاوان لم يفت بعد للتمتع بالرشاقة. بوسعك القيام بذلك حتما! خذ المبادرة وتحرك. اعلم انك قادر على تحقيق ذلك!
– اعلم ان جسمك مبرمج وراثيا لمزاولة نشاط جسدي يومي.فالجينات تطالبك بالنهوض والتحرك والتمتع بالنشاط.
– اجعل اللياقة البدنية هواية لك لا عملا مملا.فبامكانها ان تغدو شغفا يعزز كل ناحية من نواحي حياتك ومتعة لن تتخلى عنها ابدا.
– حاول ان تتعرق كل يوم بممارسة نشاط تحبه.واعلم انه ليس من الضروري ان تكون رياضيا متمرسا لكي تجني فوائد التمارين.
-ابدا تمارينك بايقاع بطيء وضاعف الفترة الزمنية والوتيرة تدريجيا على مدى اسابيع عدة.لا تبالغ في التمارين متوقعا نتائج فورية.فاذا ما ارهقت نفسك بوتيرة شديدة وسريعة فانك بذلك تضاعف مخاطر التعرض الى الاصابة او الاذى.انصحك بالاستمرارية والمثابرة على المدى الطويل وليس الاكتفاء ببضعة تمارين في عطلة الاسبوع فحسب.
– اسع الى ممارسة نشاط جسدي معتدل لفترة 30 دقيقة الى 60 على الاقل في معظم ايام الاسبوع.
-انس مقولة “لا كسب من دون الم”. فبعد البدء بنشاط جديد ستشعر بالانزعاج لكن يجب ان يشعرك اي نشاط بدني بالبهجة والانتعاش لا بالالم المبرح. فاذا احسست بمثل هذا الالم ولاسيما في الصدر فتوقف وراجع الطبيب فورا.
– تناول الماء على نحو كاف – اشرب الماء قبل ممارسة النشاط البدني وفي خلاله ومن بعده.
– لا تنس تحمية الجسم قبل التمارين والتوقف التدريجي عن النشاط بعد الانتهاء منها.