اكتسب عادات صحية لتصل لهدفك

إذا كنت تحاول التغلب على عادة سيئة – كالإسراف في تناول الحلوى – استبدل هذه العادة بعادة صحية.
على سبيل المثال، بدلاً من تناول الحلوى، تناول ثمرة فاكهة عندما تشعر برغبة في تناول شىء حلو المذاق. ركز على إدخال السلوك الصحي في روتينك اليومي على مدار شهر كامل حتى تصبح طبيعة متأصلة فيك. بمجرد أن تترسخ عادة صحية بداخلك، حاول ابتكار عادة أخرى. مهد الطريق لنفسك حتى تقوم باتخاذ الاختيارات الصحية بشكل تلقائي، ومن أمثلة العادات الصحية التي تساعدك على البدء: السير كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة بدلا من مشاهدة التليفزيون، أو تناول الشاي بدلا من المشروبات الغازية، أو تناول الحساء أو السلاطة وقدر صغير من الوجبة الرئيسية، أو تناول شطيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض.