التحمية والتبريد

التحمية والتبريد:

من السهل أن تصاب بالارهاق او بشد عضلي عندما تبدأ بالتمارين، لذا احرص على ان تسبق اية تمارين تنوي ممارستها فترة من التحمية والتمديدات لمدة 10 دقائق تقريبآ.
فالمشي أو ركوب الدراجة الفوري يمكنه أن يرفع معدل ضربات قلبك ودرجة حرارة عضلاتك، لذا ينبغي أن يتبع ذلك دائمآ بعض التمارين المرخّية والمبرّدة للعضلات والمفاصل.
إياك أن تتوقف عن التمرين فجأة بحيث تنتقل بشكل مباشر عن مستويات نشاط مرتفعة الى التوقف التام.
قم بتخفيض تدريجي لمستوى الجهد الذي تبذله عند نهاية كل تمرين، ثم أمض قرابة 15 دقيقة في ترخية كافة العضلات التي استخدمتها، وبالاضافة الى تحسّن مرونة العضلات، ستساعد الترخية على عدم تيبسها في اليوم التالي.