عمر العشرينيات
● ضغط الدم: افحص ضغط دمك مرة في العام أو أكثر من مرة إذا ارتفع أو انخفض بشكل غير طبيعي سابقاً.
● فحص الكولسترول: افحص كولسترولك بعد أن تصوم مدة تسع ساعات إلى اثنتي عشرة ساعة، الأمر الذي سيعطيك صورة أكثر دقة عن أرقام شحومك: الكولسترول الإجمالي، والكولسترول منخفض الكثافة LDL والكوليسترول عالي الكثافة HDL، بالإضافة إلى مستويات شحومك الثلاثية. يُفضَّل أن تجري هذا الاختبار مرةً كل خمس سنوات أو بشكل أكثر تكراراً إذا كانت نتيجة الفحص غير طبيعية.
● الصحة السنية: اذهب إلى طبيب الأسنان مرة في كل عام من أجل إجراء فحص وتنظيف محترف. اذهب مرتين في العام إذا كان فمك ميّالاً للمشاكل كتسوُّس الأسنان.
● الصحة العينية: اذهب إلى طبيب العيون من أجل اختبار عينيك مرة كل سنتين أو حسب توصية طبيبك.
● التحصين: خذ لقاحاً داعماً ضد الكزاز والدفتريا في عمر التاسعة عشرة ولقاح البابيلوما البشري إن لم تأخذه من قبل؛ ولقاح الإنفلونـزا كل عام. الأشخاص الذي وُلدوا في 1980 أو لاحقاً ينبغي أن يأخذوا لقاحاً ثانياً ضد جدري الماء.
● فحص الجلد: ابحث عن علامات أو تغيُّرات على جلدك شهرياً وافحص جلدك سنوياً عند طبيب مختص.
● فحص الخصيتين: قم بفحص ذاتي شهري للخصيتين، وخاصة إذا كان سرطان الخصيتين موجوداً في تاريخ العائلة.
● فحص الثدي: قومي بإجراء فحص ذاتي شهري للثدي، وخاصة إذا كان سرطان الثدي مسجلاً في تاريخ العائلة.
● التمرين: طوِّر برنامج تدريب شخصي وراقب حركتك خلال اليوم بواسطة مقياس التسارع، وطوِّر هدفاً خاصاً بك للنشاط الشخصي اليومي.
● اختبار السكري: افحص الهيموغلوبين A1c لديك (يُدعى أيضاً glycosylated hemoglobin) إذا كان السكري مسجلاً في تاريخك العائلي، أو إذا كان مؤشر كتلة الجسد يساوي أو أكبر من 25، أو إذا كان هناك تاريخ عائلي للسكري الحمْلي. سيعطيك فحص الهيموغلوبين A1c قيمة سكر الدم المتوسطة عندك خلال الأشهر الثلاثة السابقة وهو مؤشر أفضل من الفحص الذي ينظر إلى قيمة سكر دمك في لحظة منفردة من الزمن.
عمر الثلاثينيات
● ضغط الدم: افحص ضغط دمك مرة في العام أو أكثر من مرة إذا ارتفع أو انخفض بشكل غير طبيعي سابقاً.
● فحص الكولسترول: افحص كولسترولك مرةً كل خمس سنوات أو بشكل أكثر تكراراً إذا كنت قد أجريت فحصاً سابقاً وكانت النتيجة غير طبيعية. يُجرَى فحص الكوليسترول بعد أن تصوم عن الطعام مدة تسع ساعات إلى اثنتي عشرة ساعة كي يعطي نتيجة أكثر دقة.
● الصحة السنية: اذهب إلى طبيب الأسنان مرة في كل عام من أجل إجراء فحص وتنظيف محترف. اذهب مرتين في العام إذا كان فمك ميّالاً للمشاكل كتسوُّس الأسنان.
● الصحة العينية: اذهب إلى طبيب العيون من أجل اختبار عينيك مرة كل سنتين أو حسب توصية طبيبك.
● التحصين: تابع أخذ اللقاحات الداعمة ولقاح الإنفلونـزا في كل عام.
● فحص الجلد: ابحث عن علامات أو تغيُّرات على جلدك شهرياً وافحص جلدك سنوياً عند طبيب مختص.
● فحص الخصيتين: قم بفحص ذاتي شهري للخصيتين، وخاصة إذا كان سرطان الخصيتين موجوداً في تاريخ العائلة.
● فحص الثدي: قومي بإجراء فحص ذاتي شهري للثدي، وخاصة إذا كان سرطان الثدي مسجلاً في تاريخ العائلة.
● التمرين: طوِّر برنامج تدريب شخصي وراقب حركتك خلال اليوم بواسطة مقياس التسارع، وطوِّر هدفاً خاصاً بك للنشاط الشخصي اليومي.
● اختبار السكري: افحص الهيموغلوبين A1c لديك (يُدعى أيضاً glycosylated hemoglobin) إذا كان السكري مسجلاً في تاريخك العائلي، أو إذا كان مؤشر كتلة الجسد يساوي أو أكبر من 25، أو إذا كان هناك تاريخ للسكري الحمْلي. سيعطيك فحص الهيموغلوبين A1c قيمة سكر الدم المتوسطة عندك خلال الأشهر الثلاثة السابقة وهو مؤشر أفضل من الفحص الذي ينظر إلى قيمة سكر دمك في لحظة منفردة من الزمن.
عمر الأربعينيات
● ضغط الدم: افحص ضغط دمك عند الطبيب مرة في العام أو أكثر من مرة إذا ارتفع أو انخفض بشكل غير طبيعي سابقاً. وفي المنـزل، راقب ضغط دمك بشكل منتظم وسجِّل أرقامك. لاحظ حدوث أي نماذج، كارتفاع ضغط دمك كل فترة عصر أو انخفاضه بعد التمرين.
● فحص الكولسترول ومؤشرات الالتهاب: افحصهما مرةً كل ثلاث أو خمس سنوات أو بشكل أكثر تكراراً إذا كنت قد أجريت فحصاً سابقاً وكانت النتيجة غير طبيعية. مؤشرات الالتهاب هي مركَّبات في الدم تعكس وجود التهاب شامل في الجسم -ما يشير إلى وجود خلل ما.
● الصحة السنية: اذهب إلى طبيب الأسنان مرة في كل عام من أجل إجراء فحص وتنظيف محترف. اذهب مرتين في العام إذا كان فمك ميّالاً للمشاكل كتسوُّس الأسنان.
● الصحة العينية: اذهب إلى طبيب العيون من أجل اختبار عينيك مرة كل سنتين أو حسب توصية طبيبك.
● التحصين: تابع أخذ اللقاحات الداعمة ولقاح الإنفلونـزا في كل عام.
● فحص الجلد: ابحث عن علامات أو تغيُّرات على جلدك شهرياً وافحص جلدك سنوياً عند طبيب مختص.
● فحص الخصيتين: قم بفحص ذاتي شهري للخصيتين، وخاصة إذا كان سرطان الخصيتين موجوداً في تاريخ العائلة.
● فحص الثدي: قومي بإجراء فحص ذاتي شهري للثدي، وخاصة إذا كان سرطان الثدي مسجلاً في تاريخ العائلة. اسألي متى ينبغي عليك إجراء أول تصوير للثدي بواسطة الأشعة السينية. لقد أُثبت أن إجراء تصوير الثدي في هذه المجموعة العمرية يخفض نسبة الوفيات، ولكن لا تنصح به كل منظمات المهنة نتيجة تحليلات مختلفة للفوائد والمخاطر. يجب مناقشة مسألة فحص سرطان الثدي مع عائلتك سنوياً.
● التمرين: طوِّر برنامج تدريب شخصي وراقب حركتك خلال اليوم بواسطة مقياس التسارع، وطوِّر هدفاً خاصاً بك للنشاط الشخصي اليومي.
● اختبار السكري: افحص سكر دمك مرة في العام على الأقل، وبشكل أكثر تكراراً إذا كنت قد أجريت فحصاً سابقاً وكانت النتيجة غير طبيعية. تأكَّد من إجراء فحص الهيموغلوبين A1c لديك مع بلوغك سن الخامسة والأربعين. سيعطيك فحص الهيموغلوبين A1c قيمة سكر الدم المتوسطة عندك خلال الأشهر الثلاثة السابقة وهو مؤشر أفضل من الفحص الذي ينظر إلى قيمة سكر دمك في لحظة منفردة من الزمن.
● فحص البروستات: قم بإجراء فحص المستضد الخاص بالبروستات PSA (مؤشر لسرطان البروستات) إذا كنت أفريقياً أميركياً أو إذا كان هناك تاريخ لسرطان البروستات في عائلتك، وإلا، يمكنك الانتظار حتى سن الخمسين.
● الأدوية الوقائية: ناقش مع طبيبك إذا كان من الضروري أخذ قرص أسبرين (75 أو 81 ملغ) أو ستاتين يومياً كعلاج وقائي استناداً إلى تاريخك العائلي وعوامل الخطر الخاصة بك.
عمر الخمسينيات
● ضغط الدم: افحص ضغط دمك عند الطبيب مرة في العام أو أكثر من مرة إذا ارتفع أو انخفض بشكل غير طبيعي سابقاً. وفي المنـزل، راقب ضغط دمك بشكل منتظم وسجِّل أرقامك. لاحظ حدوث أي نماذج، كارتفاع ضغط دمك كل فترة عصر أو انخفاضه بعد التمرين.
● فحص الكولسترول ومؤشرات الالتهاب: افحصهما مرةً كل ثلاث أو خمس سنوات أو بشكل أكثر تكراراً إذا كنت قد أجريت فحصاً سابقاً وكانت النتيجة غير طبيعية.
● فحص القولون والمستقيم: قم بإجراء فحص الدم الخفي في البراز (fecal occult blood) بشكل سنوي، وادرس إجراء فحص للقولون كل خمس إلى عشر سنوات استناداً إلى توصيات طبيبك وعوامل الخطر الخاصة بك.
● الصحة السنية: اذهب إلى طبيب الأسنان مرة في كل عام من أجل إجراء فحص وتنظيف محترف. اذهب مرتين في العام إذا كان فمك ميّالاً للمشاكل كتسوُّس الأسنان.
● الصحة العينية: اذهب إلى طبيب العيون من أجل اختبار عينيك مرة كل سنتين أو حسب توصية طبيبك.
● التحصين: تابع أخذ اللقاحات الداعمة ولقاح الإنفلونـزا في كل عام.
● فحص هشاشة العظام: قم بإجراء فحص كثافة العظم لديك إذا كانت عوامل الخطر متوفرة. من الأمثلة على عوامل الخطر وجود تاريخ للمرض، أو تناول ستيرويدات أو أدوية معينة أخرى، أو انقطاع الحيض، أو نمط حياة جلوسية، أو اضطراب الأكل، أو الخضوع لعملية جراحية من أجل إنقاص الوزن.
● فحص الجلد: ابحث عن علامات أو تغيُّرات على جلدك شهرياً وافحص جلدك سنوياً عند طبيب مختص.
● فحص الثدي: قومي بإجراء فحص ذاتي شهري للثدي، وخاصة إذا كان سرطان الثدي مسجلاً في تاريخ العائلة. خطِّطي لإجراء تصوير روتيني للثدي استناداً إلى عوامل الخطر الخاصة بك.
● التمرين: طوِّر برنامج تدريب شخصي وراقب حركتك خلال اليوم بواسطة مقياس التسارع، وطوِّر هدفاً خاصاً بك للنشاط الشخصي اليومي.
● اختبار السكري: افحص سكر دمك -فحص الهيموغلوبين A1c- مرة في العام على الأقل، وبشكل أكثر تكراراً إذا كنت قد أجريت فحصاً سابقاً وكانت النتيجة غير طبيعية.
● فحص البروستات: قم بإجراء فحص سنوي للبروستات يعطيك قيَم الـ PSA عندك (مؤشرات لسرطان البروستات).
● الأدوية الوقائية: ناقش مع طبيبك إذا كان من الضروري أخذ قرص أسبرين (75 أو 81 ملغ) أو ستاتين يومياً كعلاج وقائي استناداً إلى تاريخ العائلي وعوامل الخطر الخاصة بك.
عمر الستينيات
● تصوير البطن بالأمواج فوق الصوتية: قم بإجراء هذا الفحص إذا كنت تجاوزت سن الخامسة الستين وكنت مدخناً.
● ضغط الدم: افحص ضغط دمك عند الطبيب مرة في العام أو أكثر من مرة إذا ارتفع أو انخفض بشكل غير طبيعي سابقاً. وفي المنـزل، راقب ضغط دمك بشكل منتظم وسجِّل أرقامك. لاحظ حدوث أي نماذج، كارتفاع ضغط دمك كل فترة عصر أو انخفاضه بعد التمرين.
● فحص الكولسترول ومؤشرات الالتهاب: افحصهما مرةً كل خمس سنوات أو بشكل أكثر تكراراً إذا كنت قد أجريت فحصاً سابقاً وكانت النتيجة غير طبيعية.
● فحص القولون والمستقيم: قم بإجراء فحص للقولون والمستقيم بشكل سنوي. وهذا يتضمن، حتى سن الخامسة والسبعين: تنظير للقولون كل عشر سنوات، أو فحص دم خفي برازي (fecal occult blood) كل ثلاث سنوات مع تنظير للقولون الملتوي كل خمس سنوات، أو فحص دم خفي برازي سنوي.
● الصحة السنية: اذهب إلى طبيب الأسنان مرة في كل عام من أجل إجراء فحص وتنظيف محترف. اذهب مرتين في العام إذا كان فمك ميّالاً للمشاكل كتسوُّس الأسنان.
● الصحة العينية: اذهب إلى طبيب العيون من أجل اختبار عينيك مرة كل سنتين أو حسب توصية طبيبك.
● التحصين: تابع أخذ اللقاحات الداعمة ولقاح الإنفلونـزا في كل عام. خذ اللقاح الداعم ضد القوباء مرة بعد سن الستين ولقاح التهاب الرئة في سن الخامسة والستين.
● فحص السمع: إذا كنت تجاوزت سن الخامسة والستين، افحص سمعك.
● فحص هشاشة العظام: قم بإجراء فحص كثافة العظم لديك إذا كانت عوامل الخطر متوفرة وفي سن الخامسة والستين لكل النساء.
● فحص الجلد: ابحث عن علامات أو تغيُّرات على جلدك شهرياً وافحص جلدك سنوياً عند طبيب مختص.
● فحص الثدي: قومي بإجراء فحص ذاتي شهري للثدي، وخاصة إذا كان سرطان الثدي مسجلاً في تاريخ العائلة. خطِّطي لإجراء تصوير روتيني للثدي استناداً إلى عوامل الخطر الخاصة بك.
● التمرين: طوِّر برنامج تدريب شخصي وراقب حركتك خلال اليوم بواسطة مقياس التسارع، وطوِّر هدفاً خاصاً بك للنشاط الشخصي اليومي.
● فحص السكري: افحص الهيموغلوبين A1c مرة كل ثلاث سنوات، أو حسب توصية طبيبك.
● فحص البروستات: قم بإجراء فحص سنوي للبروستات.
● الأدوية الوقائية: ناقش مع طبيبك إذا كان من الضروري أخذ قرص أسبرين (75 أو 81 ملغ) أو ستاتين يومياً كعلاج وقائي استناداً إلى تاريخ العائلي وعوامل الخطر الخاصة بك.
عمر السبعينيات وما بعد
● تصوير البطن بالأمواج فوق الصوتية: قم بإجراء هذا الفحص إذا كنت مدخناً سابقاً.
● ضغط الدم: افحص ضغط دمك عند الطبيب مرة في العام أو أكثر من مرة إذا ارتفع أو انخفض بشكل غير طبيعي سابقاً. وفي المنـزل، راقب ضغط دمك بشكل منتظم وسجِّل أرقامك. لاحظ حدوث أي نماذج، كارتفاع ضغط دمك كل فترة عصر أو انخفاضه بعد التمرين.
● فحص الكولسترول ومؤشرات الالتهاب: افحصهما مرةً كل عام أو بشكل أكثر تكراراً إذا كنت قد أجريت فحصاً سابقاً وكانت النتيجة غير طبيعية.
● فحص القولون والمستقيم: قم بإجراء فحص دم خفي برازي سنوي، وادرس إجراء تنظير للقولون كل خمس سنوات إلى عشر سنوات استناداً إلى توصيات طبيبك وعوامل الخطر الخاصة بك.
● الصحة السنية: اذهب إلى طبيب الأسنان مرة في كل عام من أجل إجراء فحص وتنظيف محترف. اذهب مرتين في العام إذا كان فمك ميّالاً للمشاكل كتسوُّس الأسنان.
● الصحة العينية: اذهب إلى طبيب العيون من أجل اختبار عينيك مرة كل سنتين أو حسب توصية طبيبك.
● التحصين: تابع أخذ اللقاحات الداعمة ولقاح الإنفلونـزا في كل عام. خذ لقاح التهاب الرئة بعد سن الخامسة والستين إذا لم تأخذه في ستينياتك.
● فحص السمع: إذا كنت تعاني من نقص في السمع، افحص سمعك.
● فحص هشاشة العظام: قم بإجراء فحص كثافة العظم لديك إذا كانت عوامل الخطر متوفرة وفي سن الخامسة والستين لكل النساء.
● فحص الجلد: ابحث عن علامات أو تغيُّرات على جلدك شهرياً وافحص جلدك سنوياً عند طبيب مختص.
● فحص الثدي: قومي بإجراء فحص ذاتي شهري للثدي، وخاصة إذا كان سرطان الثدي مسجلاً في تاريخ العائلة. خطِّطي لإجراء تصوير روتيني للثدي استناداً إلى عوامل الخطر الخاصة بك.
● التمرين: طوِّر برنامج تدريب شخصي وراقب حركتك خلال اليوم بواسطة مقياس التسارع، وطوِّر هدفاً خاصاً بك للنشاط الشخصي اليومي.
● فحص السكري: افحص الهيموغلوبين A1c مرة كل ثلاث سنوات، أو حسب توصية طبيبك.
● فحص البروستات: قم بإجراء فحص سنوي للبروستات.
● الأدوية الوقائية: ناقش مع طبيبك إذا كان من الضروري أخذ قرص أسبرين (75 أو 81 ملغ) أو ستاتين يومياً كعلاج وقائي استناداً إلى تاريخ العائلي وعوامل الخطر الخاصة بك.