التشنج العضلي الذي يطلق عليه أحيانا اسم الألم العضلي الصدعي، هو في الواقع انقباض مفاجئ ولا إرادي على شكل عقدة مؤلمة في عضلة واحدة أو أكثر.
إن الاستعمال المفرط لعضلة معينة أو إجهادها، أو جفاف الجسم، أو ببساطة اعتماد وضعية واحدة لوقت طويل قد يؤدي إلى تشنج العضلة.
يصاب كل شخص تقريبا بتشنج العضلات في مرحلة ما خلال النشاطات اليومية. فالأشخاص الذين يصبحون مثلاً متعبين ومصابين بجفاف الجسم نتيجة المشاركة في النشاطات الرياضية في الطقس الدافئ يشكون غالبا من تشنجات العضلات.
تشنج الكاتب الذي يصيب الإبهام والسبابة والوسطى في اليد ينجم عن استعمال العضلات نفسها للامساك بقلم لفترات طويلة.
في المنزل، قد تصاب بالتشنجات في يدك أو ذراعك بعد تمضية ساعات طويلة في استعمال فرشاة الطلاء أو أي أداة.
التشنجات الليلية، نوع شائع من التشنجات، ويحصل في عضلات ربلة الساق أو في أصابع القدمين في أثناء النوم. لا يعرف سبب هذا النوع من التشنج، لكن يبدو أن تواتره يزداد مع التقدم في العمر.
علاج تشنج العضلة في المنزل
إذا عانيت من التشنج، يمكن للأفعال التالية أن توفر الواحة:
• مدد العضلة المتشنجة برفق ودلكها.
• بالنسبة إلى تشنجات أسفل الساق (calf cramp)، ضع وزنك على الساق، واحن ركبتك قليلاً.
• بالنسبة إلى تشنجات أعلى الساق (أوتار المأبض) front thigh cramp، مدد ساقيك، وانحن إلى الأمام عند خصرك. ثبت نفسك بكرسي.
• الجأ إلى الحرارة لإرخاء العضلات المشدودة والمتوترة.
• الجأ إلى البرودة لمعالجة العضلات المتقرحة أو المؤلمة.
• اشرب الكثير من الماء. فالسوائل تساعد على عمل العضلات بطريقة طبيعية.
الوقاية من تشنج العضلة
للحؤول دون تشنجات العضلات:
• مدد عضلات ساقيك يوميا، باتباع تمارين التمدد الخاصة بوتر أخيل وربلة الساق Calf stretch.
• مدّد عضلاتك بعناية، وقم بالتحمية بصورة تدريجية قبل المشاركة في أي نشاط كثيف.
• توقف عن ممارسة التمارين ما إن يبدأ التشنج.
• اشرب الكثير من السوائل كل يوم. فالسوائل تساعد عضلاتك على الانقباض والاسترخاء وتبقي خلايا عضلاتك مرطبة وأقل تحسسا. اشرب السوائل قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
المساعدة الطبية
تختفي تشنجات العضلات عادة بمفردها، ونادراً ما تكون خطيرة كفاية لتستلزم رعاية طبية. لكن، إذا عانيت من تشنجات عضلات متواترة ووخيمة، أو إذا أعاقت التشنجات نومك، فراجع طبيبك.