تقييم إستراتيجيات التأقلم مع الضغوط

إن الشعور بالضغوط بسبب الحياة الحديثة أمر مفروغ منه ويعتمد على موقفنا في العمل وفي الحياة الشخصية. ورغم ذلك، يختار العديد من الأشخاص قبول الضغوط دون البحث عن طرق للتأقلم معها. وربما يؤدي نقص آليات التأقلم هذه إلى أن تصبح الضغوط أكثر ضررًا مما هي عليه. ولذلك، يجب علينا تقييم إستراتيجياتنا في التأقلم مع الضغوط، والبحث عن آليات تساعدنا على التعامل معها.

التحدي

من خلال ضبط الاختبار الوارد في الفصل 11، يمكننا إضافة استجابات تساعدنا على تقييم مستويات التأقلم التي يجب علينا أن ننظر إليها عند تقييم الضغوط التي تنتابنا. وتستطيع مستويات التأقلم هذه أن تعطينا فكرة جيدة عن ماهية المجالات التي تحتاج إلى اهتمام خاص، وعن الأمور التي تناسب التأقلم مع الضغوط والأمور التي لا تعمل على النحو الذي كنا نرغبه. وعندئذ يمكننا إضافة تقييم بسيط لنوعية آليات التأقلم التي نستخدمها ومستويات نجاحها. وسوف تتيح لنا هذه المعلومات معرفة الأمور التي قمنا بتطويرها بحيث تعمل بشكل جيد في التأقلم مع الضغوط، ومعرفة العناصر التي نتجاهلها رغم أنها ربما تكون نافعة للغاية. ولا يعني التأقلم مع الضغوط أن نختبئ منها، ولكنه يعني أن نتعرف على الأمور التي تثير الضغوط لدينا، ونتعامل مع المشكلات والأعراض بطريقة استباقية وإيجابية. ويتمثل التحدي في إجراء تقييم صادق لمستوياتنا وآلياتنا في التأقلم، وتغيير اتجاهاتنا وأساليب حياتنا من أجل التعامل بشكل أفضل مع الشعور الغامر الغالب بالضغوط في حياتنا.

التغيرات والضغوط العملية

من الصعب، إن لم يكن من المستحيل، أن نبتعد عن ضغوط العمل؛ فإننا نحتاج إلى العمل من أجل الحفاظ على أسلوب حياتنا وتسديد فواتيرنا. ولكن في الغالب، ربما تكون ضغوط العمل أكثر أنواع الضغوط التي نواجهها تسببًا في الوهن، وربما تضع تحديات فريدة أمام التأقلم. ضع علامة أمام ما تشعر به حيال مثيرات الضغوط، وما تعتقده حيال تأقلمك معها دون الحصول على مساعدات إضافية.

الحياة الشخصية والمنزلية

ربما يبدو التعامل مع الضغوط الشخصية أكثر سهولة, ولكن الضغوط الشخصية تستطيع في الغالب أن تثير تحديات مرعبة تمامًا مثل ضغوط مكان العمل، وفي الوقت الحالي تتم تصفية آلياتنا في التأقلم من خلال مشاعرنا وعلاقاتنا الشخصية. وعلى غرار ضغوط مكان العمل، يجب علينا تحديد مستوياتنا في التأقلم نحو جوانب الضغوط الشخصية المتعددة عن طريق معرفة نوعية الضغوط التي تؤثر علينا وإلى أي مدى. ربما تكون النتائج مروعة، ولكنها تمثل نقطة بداية نحو تطوير آليات التأقلم.

الحلول

والآن، بعد أن حصلت على بعض الأفكار حول المثيرات الشائعة للضغوط في عملك وحياتك الشخصية، يجب أن تنتقل إلى الخطوة التالية عن طريق تحديد ما تقوم به في الوقت الحالي من أجل التأقلم مع الضغوط، ونوعية الخيارات المتاحة أمامك والتي لم تقم باستكشافها بعد. استخدم التقييم البسيط التالي من أجل تحديد آليات التأقلم الشائعة مع الضغوط، وطبق النتائج مع ما تفعله، أو لا تفعله، بشكل مناسب في حياتك الخاصة. أجر هذا التقييم خلال شهور قليلة بعد أن تقوم ببعض التغييرات، وانظر إلى ما تغير في أسلوبك في التأقلم مع الضغوط. وكلما قل المجموع، قلت فاعلية أسلوبك في التأقلم مع الضغوط.