تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل

تساعد التمارين التالية مرضى التهابات المفاصل على تحسين قوة العضلات ومدى حركة المفاصل.

قبل البدء، نرجو منك ملاحظة ما يلي:

•    يمكنك القيام بالتمارين يومياً، ويفضل تكرارها عدة مرات في اليوم.
•    يمكنك نقع اليدين في الماء الدافئ أثناء القيام بتمارين اليد.
•    ليس من المفترض أن تسبب هذه التمارين أية آلام.
•    يجب أن تكون حركتك بطيئة وناعمة وسلسة.
•    تجنب الضغط بإحكام شديد على الأصابع.
•    تطبّق التمارين على كلتا اليدين.

انحناء الأصابع

يبدأ بالتمرين بعد جعل أصابع قريبة من بعضها، ثم ثنيها ببطء وسلاسة من عند وسطها مع إبقاء معصمك مستقيماً، ثم فردها من جديد.

قبضة اليد

يبدأ بالتمرين بجعل الأصابع مستقيمة ثم مباعدتها ببطء عن بعضها البعض ثم ضمها لتشكل قبضة على أن يكون الإبهام محيطاً ببقية الأصابع، ثم نعود إلى نقطة البداية.

فتح أو فرد اليد واسعاً

يبدأ التمرين بفرد الأصابع ثم مباعدتها عن بعضها البعض، ثم مقاربتها، ويفضل زيادة التباعد بالتدريج مع كل تكرار.

ملامسة الأصابع لبعضها

يبدأ التمرين بفرد اليد، ثم حني الابهام على راحة يدك ثم إعادة استقامته من جديد.
ثم تبدأ بملامسة الابهام لكل لبقية الأصابع الأربعة بدءاً من السبابة وانتهاء بالخنصر ببطء ونعومة، بحيث يشكل كل تلامس حرف O بالانجليزية.

مشي أو سير الأصابع نحو الإبهام

يبدأ التمرين بتثبيت راحة اليد على سطح مستو، ثم تبدأ برفع السبابة وتحركها نحو الإبهام، ثم الأصبع الأوسط نحو الابهام وهكذا إلى أن تصل إلى الخنصر، مع مراعاة عدم تحريك اليد، وعدم تحريك أكثر من أصبع في وقت واحد.