هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية.
تمارين رياضية لمن كان طريح الفراش
• ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير، اثن الذراعين والكاحلين
• ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر.
• استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل (وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية).
• تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء (هواء الشهيق) في كل مرة.
• اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك.
• كرر كل تمرين، و زد عدد التكرارات بالتدريج.
تمارين رياضية لمن كان يجلس على كرسي متحرك
• أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء، اثن الكاحلين و الذراعين.
• تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة.
• حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه.
• العب بإحدى الكرات بقذفها.
• ارفع اثقالاً خفيفة (مثل علب الحساء).
تمارين رياضية لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل
• امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات.
• اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك.
• قف و اجلس، مكرراً هذا عدة مرات.
• قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر.
• ارفع اثقالاً خفيفة.
• اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك.
• ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك.
تمارين رياضية لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل
• تمشّ خارج المنزل عدة مرات.
• اركب دراجة.
• اصعد و انزل على السلم عدة مرات.
• تمشّ في الحديقة.
تمارين رياضية لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به
• تمشّ الى محل البقالة، جيئة و ذهاباً، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك.
• تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً.
• مارس إحدى الرياضات، مثل السباحة او الجولف، كلما امكن.
• حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن.