جدول تغيير الذات أو الموقف لتقليل الضغوط

في بعض الأوقات، لكي نقوم بالتحرر من الضغوط، يجب علينا القيام بتغييرات أساسية في أنفسنا وفي مواقفنا في العمل، وفي حياتنا الشخصية. وعادة ما تكون هذه خطوة أخيرة نقوم بتنفيذها بعد تجربة الأشكال الأخرى للتحرر من الضغوط وتقليلها. وهي خطوة تحمل الخطر، إذا كانت تتضمن القيام بتغييرات كبرى ربما يكون من الصعب الرجوع عنها. ويجب أن نفتح عقولنا للنظر بصدق على ما يسبب الضغوط بداخلنا وخارجنا، ثم نستعد للقيام بالتغييرات اللازمة في كل منهما. وتؤدي الفاعلية في السيطرة على ضغوطنا إلى تعويض الشعور بالضيق.

التحدي

قال الفيلسوف “سقراط” ذات مرة: “الحياة غير المجربة لا تستحق العيش”. ويعتقد العديد من الباحثين أنه كان يقصد أن الأشخاص الذين يتعثرون في الحياة مع قليل من الوعي، أو بدون وعي، حيال ماهيتهم وطريقة معيشتهم، يضيعون فرصتهم في الحصول على حياة جيدة. وربما ينطبق القول نفسه على ردود أفعالنا تجاه الضغوط؛ فربما يكون فهم أنفسنا وامتلاك رؤية واضحة للموقف الذي نوجد فيه بداية مهمة لفهم ردود أفعالنا تجاه مثيرات الضغوط المتنوعة في حياتنا. وحالما ندرك هذا الأمر، يمكننا وقتها أن نقرر تغيير الطريقة التي نفكر بها ونتصرف من خلالها وتغيير الأمور التي نختار أن نحيط أنفسنا بها. وفي بعض الأوقات، يكون هذا التغيير صريحًا، من خلال العثور على وظيفة جديدة أو إنهاء علاقة هدامة. وفي أوقات أخرى، ربما يحدث هذا في اللاوعي، عن طريق إدراك أنه لا يمكن تغيير بعض الأشياء، وأنه يجب التعايش معها. ويتمثل التحدي في مراجعة أنفسنا والعالم من حولنا، وتحديد ماهية مثيرات الضغوط المحتملة، والبحث عن طرق لتغييرها وتغيير نظرتنا للأمور، والتعلم من التغييرات التي نرغب في القيام بها. إن عيش حياة مجربة ربما يعني بالنسبة لنا القيام ببعض الأعمال الإضافية، ولكن هذا يستحق بذل الجهد في النهاية. وتوضح لك الجداول التالية كيف تقوم بتقييم نفسك وموقفك، ونوعية الأساليب التي يمكنك استخدامها للقيام بالتغييرات الضرورية للمساعدة على التخفيف من حدة الضغوط.

جدول أنماط السلوك

ها هو ذا جدول بسيط للمساعدة على تحديد أنماط السلوكيات التي ربما تقود إلى الكيفية التي ربما تشعر من خلالها بالضغوط. إنها نقطة بداية جيدة من أجل فحص سلوكياتك والمواقف التي تجد نفسك مشغولًا بها. ضع علامة أمام “نعم” أو “لا” حيال ما تعتقد أنه يسبب شعورك بالضغوط في أسلوبك وموقفك.

جدول السلوكيات الأربعة

يتمثل أحد الأساليب التي تمكنك من تغيير نفسك وموقفك في ممارسة كل الأساليب الأربعة، أو أي واحد منها. وتشير هذه الأساليب الأربعة إلى Avoid (تجنب)، أو Alter (تغيير)، أو Accept (تقبل)، أو Adapt (تكييف) نفسك أو موقفك من أجل التعامل مع ضغوطك. ويمكنك الاختيار من بين الفئات الأربع جميعًا من أجل ما تقوم به في الوقت الحالي أو ما ترغب في القيام به. ضع علامة أمام “نعم” أو “لا”، واكتب ملاحظاتك في الجدول التالي حيال ما تقوم به في الوقت الحالي وما قد تريد القيام به خلال الأشهر الستة القادمة.

الحلول

يؤدي الوعي الذاتي إلى التحكم الذاتي، وليس هناك شعور أكثر بثًّا للهدوء من الشعور بأننا نسيطر على أنفسنا ومواقفنا. وربما تترك الضغوط المزمنة آثارًا هائلة على حالتك الجسدية وعلاقاتك بالآخرين، يجب ألا تستهين بها. عليك تقييم استجاباتك بعناية، وتغيير الجداول مع مرور الوقت، والنظر إلى كيفية تأثيرها عليك وعلى موقفك. وربما لا تكون قادرًا على التخلص من مثيرات الضغوط، ولكن يمكنك القيام بالتغييرات اللازمة من أجل التأقلم معها بشكل أفضل. ربما يبدو أن الأمر يحتاج إلى بذل الكثير من الجهد، ولكن كل هذه الأساليب تعتمد على الحس السليم، ويجب النظر إليها على أنها فرصة، وليست مجرد مهام روتينية.