سلس البول يعني فقدان السيطرة على المثانة، مما يؤدي إلى ارتشاح عرضي وغير ملائم للبول. إنها مشكلة شائعة قد تنجم عن أنماط السلوك اليومية، أو عن مشاكل طبية كامنة أو مشاكل جسدية.
قد تتراوح مشاكلك بين الارتشاح، أو التقطر الخفيف والعرضي، أو الإحساس الملح والمفاجئ والقوي بالتبويل.
تشمل أنواع سلس البول:
• سلس بول التوتر: إنه ارتشاح للبول عند فرض ضغط على المثانة نتيجة السعال، أو العطاس، أو الضحك، أو ممارسة التمارين، أو رفع الأوزان.
• سلس البول الإلحاحي: إنه إحساس ملح ومفاجئ وقوي بالحاجة إلى التبويل، مع ثوان أو دقائق معدودة فقط للوصول إلى الحمام.
• سلس البول الفائض: إن عدم القدرة على إفراغ مثانتك تؤدي إلى تقطر متواتر ومستمر للبول.
• سلس البول الوظيفي: يعاني بعض الأشخاص من إعاقة جسدية أو عقلية، مثل التهاب المفاصل أو العته، تمنعهم من الذهاب إلى الحمام في الوقت المناسب.
ثمة أسباب أخرى لسلس البول تشمل الفرط في ترطيب الجسم أو تجفيف الجسم، وشرب الكحول أو الكافيين، وتناول أدوية معينة، واستهلاك مواد تحسس المثانة.
علاج سلس البول في المنزل
تفيد التغييرات في أسلوب المعيشة في معالجة أنواع معينة من سلس البول:
تدريب المثانة
ينطوي ذلك على تعلم تأجيل التبويل كلما أحسست بالحاجة إلى دخول الحمام.
يمكنك البدء بمحاولة التأجيل لمدة 10 دقائق. الهدف هو إطالة الوقت بين الرحلات إلى الحمام بحيث تبوّل في النهاية كل ساعتين إلى أربع ساعات.
كما ينطوي تدريب المثانة على إفراغ مزدوج: أي التبويل، ومن ثم الانتظار لدقائق قليلة ومحاولة التبويل مجددا لإفراغ مثانتك بشكل كامل.
تحديد مواعيد للدخول إلى الحمام
الفكرة هنا هي توقيت مواعيد التبويل، أي الذهاب إلى الحمام وفق أوقات محددة بدلاً من انتظار الإحساس بالحاجة إلى دخول الحمام. حاول الذهاب إلى الحمام كل ساعتين إلى أربع ساعات.
السيطرة على السوائل والغذاء
يمكنك تعديل عادات غذائك اليومية لاستعادة السيطرة على مثانتك. قد تحتاج إلى التخفيف أو حتى الامتناع عن شرب الكافيين أو تناول الأطعمة الحمضية.
تمارين عضلة الحوض الأرضية
هذه التمارين، المعروفة بتمارين كيجيلز Kegels , تقوّي عضلات البطن التي تساعد على السيطرة على التبويل.
تخيل أنك تحاول وقف تدفق البول. إذا استعملت العضلات الصحيحة في التمارين الرياضية، فسوف تشعر بإحساس شدّ.
شدّ عضلات الحوض جيدا وعدّ حتى الرقم ثلاثة. ثم أرخ العضلات وعدّ حتى الرقم ثلاثة. كرر هذا التمرين 10 مرات إلى 15 مرة كلما مارست التمارين.
مارس تمارين كيجيلز ثلاث مرات على الأقل يوميا. قد تحتاج إلى 12 أسبوعا قبل أن تلاحظ تحسنا في السيطرة على المثانة.
المساعدة الطبية
قد تشعر بالانزعاج عند التحدث عن سلس البول. لكن، إذا كان سلس البول متواتراً أو يؤثر في نوعية حياتك، فلا تتردد في مناقشة مخاوفك مع طبيبك.