مصادر البيوتين والحاجة اليومية

مصادر البيوتين

– الكلاوي
– الكبدة
– الحبوب
– صفار البيض
– المشروم أو عش الغراب
– اللحوم
– البازلاء الجافة / الفاصوليا
– الحليب
– الموز والفراولة
– الحبوب الكاملة

الحاجة اليومية من البيوتين

الرضع من الولادة – سنة: (10 – 15) ميكروغرام
الأطفال (1–10 سنوات): (20 – 30) ميكروغرام.
المراهقون والبالغون: (30 – 100) ميكروغرام.