1) العلاج العطري
– ضعي قطرة من الزيت العطري للبابونج الروماني على منديل وتنشقي الرائحة.
– أضيفي بضعة قطرات من الزيوت العطرية للجيرانيوم
2) الضغط باليد
إضغطي بإبهامك على الجهة الداخلية من ساقك، على مسافة 4 أصابع فوق الكاحل ولمدة دقيقة تقريباً. كرري الحركة نفسها في الساق الأخرى.
تحذير: لا تفعلي ذلك إن كنت حاملاً
3) العلاج العشبي
تساعد أوراق الهندباء البرية في التخفيف من الانتفاخ وتورم الثديين، وتساعد نبتة الدرقة في التخفيف من الاهتياج والقلق. حضري النقيع بوضع ملعقة كبيرة من العشب المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وأضيفي إليه العسل إذا شئت.
4) مساعدة ذاتية لتناذر قبل الطمث
- خففي من تناول الملح والسكر، وكذلك الكافيين والدهون الحيوانية.
- جربي الغذاء القليل الدسم والغني بالألياف: تناولي الكثير من الفاكهة النيئة والخضار والحبوب والمكسرات.
- بدل تناول 3 وجبات رئيسية كل يوم، تناولي وجبات صغيرة كل 3 ساعات. ثمة نظرية تقول إن نقص مستوى السكر في الدم يسبب عوارض تناذر قبل الطمث.
- تمرين لمدة نصف ساعة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع.
- خذي حماماً دافئاً طويلاً للتخفيف من الإجهاد وإرخاء العضلات.