جدول أساليب تقليل/ التحرر من الضغوط

هناك طريقتان أساسيتان للتعامل مع الضغوط في حياتك: تقليلها والتحرر منها. وهما أسلوبان مختلفان تمام الاختلاف؛ حيث يتوجه تقليل الضغوط نحو بسط المزيد من التحكم والسيطرة على العوامل التي تسبب لك الضيق لدرجة الشعور بالضغوط، واتخاذ خطوات عملية. أما التحرر من الضغوط فيعد أكثر توجهًا نحو الداخل؛ حيث يساعدك على تطوير أساليب للتأقلم النفسي مع مثيرات الضغوط في حياتك، عن طريق معرفة أنها لن تذهب بعيدًا، وأن هناك أساليب متاحة من أجل التعامل مع آثارها. ويستخدم معظمنا تركيبة من الأساليب من أجل تقليل الضغوط والتحرر منها، وبمقدورنا الانتقال بحرية بين هذه الأساليب.

التحدي

عندما نشكو من الضغوط في حياتنا إلى غير المتخصصين؛ فغالبًا ما يخبروننا بأن نسترخي فحسب, ولكن، ما الذي يعنيه هذا؟ يعني الاسترخاء، بالنسبة لبعض الأشخاص، ممارسة إحدى الهوايات، أو ممارسة التدريبات الرياضية، أو الحصول على المزيد من النوم. بينما يعني الاسترخاء، بالنسبة لآخرين، اتخاذ خطوات فعالة من أجل تغيير الموقف الذي يسبب الشعور بالضغوط. وبالنسبة لآخرين، ربما يتضمن الاسترخاء أساليب علاجية شاملة، مثل التأمل، أو اليوجا، أو الوخز بالإبر. ويتمثل السؤال الأساسي الذي نواجهه في ماهية الأساليب التي نعتقد أننا نستطيع استخدامها، وكيفية بدئها في حياتنا. ولقد صممت هذه الأساليب من أجل تقليل الضغوط عن طريق تقليل مثيرات الضغوط التي نتعامل معها، أو التحرر من الضغوط، عن طريق المساعدة على تنمية سلوكيات وبالتالي أنماط تجعل من السهل أن نتأقلم مع الضغوط الحتمية التي نواجهها جميعًا. وفي بعض الأوقات، يمكن مزج الأساليب معًا. ويتمثل التحدي في معرفة طبيعة الضغوط، وما إذا كنا نعتقد أننا نستطيع تحقيق المزيد من النجاح في تقليل الضغوط أو التحرر منها أو كليهما، من خلال البحث عن أساليب تعمل لصالحنا وإبداء الرغبة والاستعداد لتغيير أسلوبنا إذا كان ما نقوم به لا يعمل على النحو الذي كنا نرجوه. وتستطيع الجداول البسيطة الواردة هنا أن تساعدك على تحديد الأمور التي تعمل لصالحك واختيارها والأمور التي ربما تستحق التجربة. ويجب عليك الاعتراف بوجود الضغوط في حياتك، والتعامل معها بشكل فعال للمساعدة على سير الأمور بشكل سلس. أما تجاهل الضغوط، وانتظار أن تتحسن الأمور من تلقاء نفسها فلن يحل مشكلاتك، بل يمكن أن يفاقمها.

جدول تقليل الضغوط

تستطيع الأساليب المذكورة هنا مساعدتك على تقليل الضغوط التي تشعر بها في حياتك. ربما لا تكون جميعها مناسبة لموقفك، ولكن يمكن تطبيق معظمها على أكثر الأحداث الكثيرة للضغوط. وتكمن فكرة تقليل تأثير مثيرات الضغوط في اتخاذ خطوات خارجية. وربما تعتمد بعض هذه الخطوات على تغيير بعض عاداتك وأنماط تفكيرك. ضع علامة أمام الأساليب التي تستخدمها في الوقت الحالي، والأساليب التي ربما ترغب في استخدامها، واكتب ملاحظاتك على النتائج التي تشعر بأنك تحققها.

جدول التحرر من الضغوط

إذا كنت لا تستطيع التأثير على مثيرات الضغوط من حولك بالدرجة اللازمة، فأنت بحاجة إلى تطوير أساليب داخلية وخارجية من أجل التحرر من الضغوط التي تشعر بها, ولن يؤدي هذا النوع من التحرر إلى حل مشكلات الضغوط التي تنتابك، ولكنها ستساعدك على التعامل معها بطريقة مثمرة. ضع علامة لتحدد ما إذا كنت تستخدم، أو تخطط لاستخدام أي من هذه الأساليب، واكتب ملاحظاتك حول النتائج التي حققتها.

الحلول

يمكن أن يؤدي إكمال هذه الجداول وقراءتها جيدًا إلى إخبارك بالأمور التي تقوم بها بشكل جيد والأمور التي ربما ترغب في تجربتها. ليست هناك قواعد صعبة وسريعة تتعلق بأساليب تقليل الضغوط أو التحرر منها التي يمكنك تجربتها، ومن المحتمل ألا تكون قادرًا على تنفيذ كل الأساليب. ابدأ بالأساليب الأكثر وضوحًا والأكثر سهولة في تنفيذها، وضع مخططًا بالنتائج، وراجعها بعد ثلاثة – ستة أشهر، وأضف إلى الأساليب أو قم بتغييرها، إذا كنت تعتقد أن هذا ضروري. ويمكن أن تقدم هذه الجداول خريطة طريق ممتازة من أجل الإبحار في طريقك عبر الحياة المثيرة للضغوط.