على الرغم من أن الآثار لمكملات الفيتامينات والمعادن ليست شائعة، فإنها قد تحدث. التعليمات الموجود هنا صممت لتساعدك على إستعمال المكملات بصورة آمنة وواعية.
يجب عليك إستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمل لو كنت تعانين من مرض مزمن يتطلب رعاية طبية أو ادوية.
في الحقيقة، لو انك تعانين من أي نوع من أنواع المشاكل الطبيبة، فإن طبيبك أو الصيدلي يحتاج لمعرفة أي نوع من انواع المكملات تأخذينه قبل معالجتك بالأدوية التي يصفها الطبيب أو الأدوية التي تصرف بدون روشتة (وصفة طبية).
لو أنك حامل أو ترضعين أو تحاولين ان تحكملي، فلا تأخذي المكملات إلا تحت إشراف الطبيب.
جرعات الفيتامينات والمعادن المسجلة هنا هي الكميات الغذائية المرجعية RNI – Reference Nutrient Intakes التي نصح بها قسم الصحة في المملكة المتحدة لكي يتناولها كل شخص لتغطي حاجاته اليومية.
تم وضع أيضآ الحدود العليا المسموح بها للبالغين، فوق هذه الحدود تحدث آثار جانبية ضارة.
هذه الكميات شاملة لكل من الأطعمة والمكملات.
لا تأخذي أكثر من الحدود العليا المسموح بها لأي فيتامين أو معدن بدون استشارة طبيبك أولآ.
مكملات الفيتامينات والمعادن: تعليمات الاستعمال والاثار الجانبية
الكالسيوم Calcium
- الكميات الغذائية المرجعية: 700 ملليجرام
- الحد الأعلى المسموح به: 1500 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- إن أخذ أكثر من 1500 ملليجرام يوميآ قد يسبب تلف الكلية.
- لأفضل إمتصاص، تجنبي أخذ أكثر من 500 ملليجرام في المرة الواحدة.
- لو أنك فوق الخمسين، ابحثي عن تركيبة تحتوي على فيتامين د مع كالسيوم حيث إنك قد تحتاجين إلى المزيد من فيتامين د أكثر من الذي يمنحه لك الدواء متعدد الفيتامينات وحده.
- بعض المصادر الطبيعية من الكالسيوم، مثل مسحوق العظم والدولوميت، قد تكون ملوثة بالرصاص والمعادن الأخرى الخطيرة وغير المرغوب بها
الفولات Folate (حمض الفوليك)
- الكميات الغذائية المرجعية: 200 ميكروجرام للسيدات + 100 ميكروجرام إضافية للحامل
- الحد الأعلى المسموح به: 1.5 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- مكملات الفولات قبل وأثناء الحمل قد تساعد على منع العيوب الخلقية للأجنة.
الحديد Iron
- الكميات الغذائية المرجعية: 14.8 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة / 8.7 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة
- الحد الأعلى المسموح به: 17 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- مكملات الحديد من 20 ملليجرام أو أكثر قد تكون سامة في الاطفال.
- الجرعات من 200-300 ملليجرام قاتلة. البالغون الذين يعانون من صباغ دموي (ارتفاع امتصاص الحديد) يجب عليهم تجنب مكملات الحديد
الماغنسيوم Magnesium
- الكميات الغذائية المرجعية: 270 ملليجرام للسيدات
- الحد الأعلى المسموح به: 400 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- استشيري الطبيب قبل البدء في أخذ أي كميات من المكملات لو أنك تعانين من مشاكل في القلب أو الكلية.
- الجرعات التي تزيد عن 400 ملليجرام يوميآ قد تسبب الاسهال لدى بعض الناس.
حمض بانتوثنيك Pantothenic acid
- الكميات الغذائية المرجعية: لا يوجد في المملكة المتحدة
- الحد الأعلى المسموح به: 210 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- الغذاء الصحي المتوازن يقدم كميات كافية من هذا العنصر الغذائي لتغطية إحتياجاتك الخاصة
السلينيوم Selenium
- الكميات الغذائية المرجعية: 60 ميكروجرام للسيدات
- الحد الأعلى المسموح به: 0.45 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- أكثر من 0.45 ملليجرام يوميآ قد يسبب الدوخة وغثيانآ وفقد الشعر أو الاظافر أو رائحة الثوم في النفس أو الجلد
فيتامين أ Vitamin A
- الكميات الغذائية المرجعية: 600 ميكروجرام للسيدات
- الحد الأعلى المسموح به: 1500 ميكروجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- غير مناسب للسيدات الحوامل أو أولئك اللاتي يطمحن إلى الحمل.
- الجرعات الزائدة في كل البالغين قد تسبب تلفآ في الكبد والعظام وفقد الشعر وازدواج الرؤية والقيء
فيتامين ب1 Vitamin B1 (ثيامين Thiamine)
- الكميات الغذائية المرجعية: 0.8 ملليجرام للسيدات
- الحد الأعلى المسموح به: 100 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- الجرعات الزائدة قد تكون سامة وتسبب الصداع والتهيج والارق وسرعة النبض
فيتامين ب2 Vitamin B2 (ريبوفلافين Riboflavin)
- الكميات الغذائية المرجعية: 1.1 ملليجرام للسيدات
- الحد الأعلى المسموح به: 43 ملليجرام
فيتامين ب3 Vitamin B3 (نياسين Niacin)
- الكميات الغذائية المرجعية: 13 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة / 12 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة
- الحد الأعلى المسموح به: 17 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- الجرعات العالية قد تسبب توردآ وسخونة في الوجه وقد تعوق وظائف الكبد
فيتامين ب6 Vitamin B6 (بيريدوكسين Pyridoxine)
- الكميات الغذائية المرجعية: 1.2 ملليجرام للسيدات
- الحد الأعلى المسموح به: 10 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- أكثر من 10 ملليجرام في اليوم تسبب تلفآ عصبيآ مؤقتآ.
- عندما تختارين مكملآ من فيتامين ب- المركب، افحصي الملصق لمعرفة كمية كل مكون لتستخدميه بطريقة امنة
فيتامين ب12 Vitamin B12 (كوبالامين cobalamin)
- الكميات الغذائية المرجعية: 1.5 ميكروجرام للسيدات
- الحد الأعلى المسموح به: 2 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- هذا المكمل مفيد للنباتيين المتزمتين والنباتيين عمومآ الذين يتناولون القليل من المنتجات الحيوانية أو لا يتناولونها على الإطلاق
فيتامين ج Vitamin C
- الكميات الغذائية المرجعية: 40 ملليجرام
- الحد الأعلى المسموح به: 1000 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- أخذ أكثر من 1000 ملليجرام يوميآ قد يسبب الاسهال لدى بعض الناس.
- لكي تحافظي على مستوى ثابت من فيتامين ج طوال اليوم، خذي نصف الجرعة المقررة صباحآ ونصفها الآخر مساء
فيتامين د Vitamin D
- الكميات الغذائية المرجعية: 400 وحدة دولية للناس فوق 65 عامآ، للحوامل، أثناء فترة الرضاعة، الناس الذين لا يتعرضون لضوء الشمس
- الحد الأعلى المسموح به: 1000 وحدة دولية (أو 0.025 ملليجرام)
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- اخذ اكثر من 1000 وحدة دولية في اليوم قد يسبب الصداع، الاعياء، الغثيان، الاسهال، أو فقدان الشهية
فيتامين هـ Vitamin E
- الكميات الغذائية المرجعية: 3 ملليجرام للسيدات كحد أدنى
- الحد الأعلى المسموح به: 800 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- حيث أنه يشبه الادوية المسيلة للدم، استشيري الطبيب قبل أخذ فيتامين هـ لو أنك تأخذين فعلآ الاسبرين أو الادوية المسيلة للدم مثل الوارفرين
الزنك Zinc
- الكميات الغذائية المرجعية: 7 ملليجرام للسيدات
- الحد الأعلى المسموح به: 25 ملليجرام
- احتياطات ومعلومات أخرى:
- أخذ أكثر من 25 ملليجرام في اليوم قد يسبب الغثيان أو الدوخة أو القيء.
- عندما ترتفع مستويات الزنك، فإن هذا يعوق إمتصاص النحاس
مكملات جديدة بدأت في الظهور
التقارير عن الآثار الجانبية للمكلات الجديدة التي بدأ إستخدامها يتزايد مؤخرآ نادرة، خصوصآ عندما تقارن بالادوية التي يصفها الطبيب، ومصانع المكملات يتطلب منها قانونآ أن تضع معلومات على الملصقات عن الجرعات الآمنة التي ينصح بها للأصحاء. إنتبهي إلى أن القوة والجرعة تختلف بشكل ملحوظ بين المنتجات المختلفة.
على الرغم من هذا، يجب أن تلاحظي أنه لا يوجد سوى القليل من الأبحاث العلمية التي تتم لتحديد درجة أمان أو لمعرفة التأثيرات على المدى البعيد من المكملات الناشئة أو الصاعدة، وبعض المكملات قد تزيد من تعقيد مشكلة واقعة بالفعل أو تسبب تفاعلات حساسية لدى بعض الناس. لهذه الاسباب، يجب عليك إستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات.
ننصحك بأخذ المكملات مع الطعام للحصول على امتصاص أفضل ولتجنب تهيج المعدة، إلا إذا تم نصحك بغير ذلك.
لا تأخذيها كبديل عن الاغذية الصحية حيث إنها لا تمنح كل الفوائد الغذائية الموجودة في الأطعمة الكاملة.
لو أنك حامل، أو في فترة الرضاعة، أو تحاولين أن تحملي، فلا تستعملي المكملات بدون استشارة الطبيب
مساعد الإنزيم Q10
استشيري طبيبك بشأن هذ المكمل لو أنك تاخذين الوارفرين المسيل للدم. في حالات نادرة قد يقلل كوانزيم كيو10 من فعالية الوارفرين. الاثار الجانبية نادرة لكنها قد تشمل حرقة فم المعدة أو الغثيان أو اضطرابات المعدة، التي يمكن منعها بتناول المكمل مع الطعام
EPA زيت السمك
لا تأخذيه لو أن أيآ مما يلي حدث : اضطرابات نزفية، و ارتفاع في ضغط الدم غير مسيطر عليه، واستعمال مضادات التجلط ( مسيلات الدم ) أو الأسبرين، والحساسية ضد أي نوع من انواع السمك. مرضى داء البول السكري لايجب أن يأخذوا زيت السمك حيث إنه غني بالدهون. وهو يؤدي إلى زيادة وقت النزيف، ومن المحتمل أن يسبب نزيف الانف و سهولة الجرح، وقد يسبب اضطرابات بالمعدة. خذي زيت السمك، ليس زيت كبد السمك، حيث إن زيت كبد السمك غني بفيتاميني “ا” و “د” (وهما سامان في الكميات الكبيرة)
الياف مثل النخالة
لا تأخذيها لو أنك لديك حساسية ضد مصدر الألياف في المكمل، مثل القمح أو السيليوم. خذيه تحت إشراف طبيبك لو تعانين من الالتهاب الردبي، أو التهاب القولون المتقرح، أو داء كرون، أو الانسداد المعوي، أو أي اضطراب خطير في القناة المعدية المعوية، أو لو تأخذين أي دواء. قد يسبب إنتفاخآ
بذر الكتان linseed
لو تأخذين دواء، إستشيري طبيبك قبل تناول مكمل من بذر الكتان حيث إنه قد يؤثر سلبآ على الامتصاص. لا تأخذيه لو تعانين من انسداد معوي
جلوكوزامين Glucosamine
قد يسبب اضطرابات في المعدة أو حرقة فم المعدة أو إسهالآ
جلوتامين Glutamine
تعليمات الاستعمال الآمن والآثار الجانبية المحتملة: الجلوماتين متاح بصورة رئيسية في الجمنازيوم (صالة تمرين الألعاب الرياضية) وعلى الإنترنت. لو أنك تعانين من مشاكل في الكليتين أو الكبد، فإستشيري طبيبك قبل أخذ هذا المكمل
كويرسيتين (بيوفلافونويد Bioflavonoid)
متاح على الانترنت. في بعض الناس، الجرعة أكثر من 100 ملليجرام قد توسع الأوعية الدموية وتسبب سيولة في الدم. يجب أن يتجنب استعماله الاشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم أو مشاكل في تجلط الدم