كم كوب ماء أو لتر يحتاج الجسم كل يوم؟

■ لكل فرد متطلبات مختلفة في استهلاك المياه، فقد تتراوح الكمية المناسبة لأقل من لتر واحد وقد تصل إلى أربع لترات من الماء يومياً، لذلك من الصعب تطبيق قاعدة عامة. وللمعلومية، اللتر الواحد يساوي 4.23 كوب.

■ من أهم العوامل التي تلعب دوراً في تحديد كمية الماء التي نحتاج شربها يومياً هي العمر والجنس والحالة الصحية ودرجة حرارة الظروف المحيطة.

■ إذا كان لون بولك أبيض أو أصفر قليلًا فهذا مؤشر جيد على الترطيب الصحيح للجسم.
◀ يتكون معظم نسيج العضلات من الماء والبروتين.

◀ يحتاج جسمك إلى الماء للقيام بالكثير من العمليات الحيوية المهمة، على سبيل المثال: المساعدة على الهضم، البقاء بارداً، إصلاح وتجديد الخلايا، ضخ الدم لطرد السموم من الجسم.

◀ يستهلك الجسم كميات مختلفة من الماء خلال ممارسة الأنشطة اليومية، وخاصة الرياضة أو الطقس الحار الرطب.

◀ شرب المزيد من الماء يبقي الجسم في حالة من النداوة والمناعة الكاملة، فهو منظف ودواء للشكاوى الشائعة. للمزيد من المواضيع عن الماء، اضغط هنا

• يحتاج المواليد والرضع من 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يومياً عن طريق حليب الأم أو الحليب الصناعي.
• يحتاج الأطفال الصغار مع بداية المشي إلى 1.3 لتر من الماء يومياً.
• يحتاج الأطفال حتى عمر الثامنة إلى 1.7 لتر من الماء يومياً.
• يحتاج الفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة إلى 2.4 لتر ماء يومياً.
• يحتاج الأولاد الذكور والبالغين إلى 2.7 لتر ماء يومياً.
• الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 سنة بحاجة إلى 2.1 لتر من الماء كل يوم.
• الفتيات في سن المراهقة تحتاج إلى 2.3 لتر من الماء كل يوم.
• تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر على الأقل من الماء كل يوم.
• تحتاج الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يومياً، وتزيد إلى 3.8 لترات خلال فترة الارضاع.