زائر
يعتبر الصوم الطريقة المثلى في حل كثير من المشاكل التي يتعرض لها الجسم من أهمهاالسمنة وأمراض عضوية كمرض السكري (النوع الثاني)، والكولسترول، والنقرس، وضغط الدم،وأمراض القلب وامراض
- وكثير من المراكز الصحية في الولايات المتحدة تستخدم الصوم كأحد طرق التخسيس وعلاج بعض الامراض مثل السكري (النوع الثاني) وضغط الدم وأمراض القلب والكولسترول.
- تقديم الإفطار
- لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر . حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه
- وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخيرفي الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم
- التمر له فوائدكثير:
- المعدة والأمعاء الخالية تستطيع بسرعة كبيرة امتصاص الموادالسكرية. وبالتالي يذهب حالات الدوخة والدوار
- يحتوي الرطب والتمر على كمية منالألياف مما يقي من الإمساك
- ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام
- أفطر على مرحلتين : فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثميعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره.
الحكمة النبوية والعلمية من الإفطار بتمر وماء
- فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة حيث تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء
- وخلال فترة الصلاة ، ويزول الشعور بالعطش والجوع .
- ويعود الصائم بعدالصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالجوع القارس.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسره ضم
العمل والحركة في شهر رمضان
- معظم المتثاقلين عن العمل والحركة والنشاط لا حجة لهم لانه يعتمد الإنسان على ما امتصه من السحور
- وبعد ان اعتمد على ما امتصه في السحور يبدأ الجسم بالسحب من المخزون لديه.
- ولو تكاسلت وقعدت عن العمل والحركة سيتراكم المخزون لان الإنسان وهو نائم او غير متحرك يصاب التمثيل الغذائي لديه بالبطء الشديد.
قبل اتباع الحمية الغذائية فيشهر رمضان:
أولا: حساب ال BMI ثم بعد ذلك نرى اي من الحميات تناسبنا
للحساب:
الوزن ÷ (الطول متر)²
مثال:
اذا كان وحدة وزنها 55 كجم ،وطولها 159سمالحساب 55 ÷ (1.59)²
= 55 ÷ 2.5281
= 21.7
***
اضع لكن هذة الانظمةالغذائية المتخصصه وهى تساعد على انقاص الوزن خلال شهر رمضان بمعدل 6-8 كلغ بشرطالحركة في فترة ما بين 2-5 + الحركة في العشاء (بعد صلاة التراويح )= خساره خلالشهر6- 8 كيلوبعد حساب BMI و معرفة الرقم النهائى يمكنك رؤية النظام المناسب لكى
**
أولا: BMI = أو > 30
الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي اومسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافةالسكر
*ملاحظة :1
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة :2
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالةيحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-حبة فاكهه
-كوبان ماء
السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (خالي الدسم)
ملاحظة هامة :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجاتى الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك
***
ثانيا: BMI = 25- 29.9
الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5 ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدوناضافة السكر
*ملاحظة : 1
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة :2
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالةيحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-حبة الى حبتين فاكهه
-كوبان ماء
السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (قليل او خالي الدسم)
ملاحظة هامة :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجاتى الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك
***
ثالثا: BMI = 23.9 - 24.9
الإفطار: - كوب ماء + 1-3تمرات فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجممشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5-7 ملاعق أكل أرز أو 5 ملاعق مجبوس او برياني أو ¾ كوبمكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافةالسكر
*ملاحظة1:
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعتين صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة2:
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبزالكمية ½ كوب في حالة لمتضيفي الشوفان لانك بتكوني اكلتي رز او مكرونة ...الخ أو كوب في حالة اضفتي الشوفان
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-فواكهه
-كوبان ماء
-ممكن تاكلين حلى بس ما يكون يوميا والكمية بسيطة (ويفضل استبدال الفواكهه بالحلويات)
السحور
-2توست أورغيف صغير أو ¾ خبز صامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
-شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماءأو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
-حبة من الخضار الطازجة
-كوب لبن قليل او خالي الدسم
ملاحظة هامه :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي منهذا الشهر في تخسيس وزنك
***
رابعا: BMI = 19.9-23.5
الإفطار: - كوب ماء + 3تمرات فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-7-10 ملاعق أكل أرز أو 5-7 ملاعق مجبوس او برياني أو كوبمكرونة مسلوقة أو كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافةالسكر
*ملاحظة1:
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية 3 قطع صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة2:
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبزالكمية ½ كوب في حالة لمتضيفي الشوفان لانج بتكوني اكلتي رز او مكرونة ...الخأو كوب في حالة اضفتي الشوفان
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-فواكهه
-كوبان ماء
- ممكن تاكلين حلى بس ما يكون يوميا والكمية معقولة
وجبة السحور:
-2توست أورغيف صغير أو ¾ خبزصامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
-شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماء أو بيضة واحدة مسلوقةأو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
-حبة من الخضار الطازجة
-كوب لبن قليل اوخالي الدسم
ملاحظة هامة :الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدنيولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك ...
2- رجيم غذائي خاص بشهر الصيام ويحتوي على 1200 سعره حرارية (( ينزل 8 كيلو بالشهر )) عند آذان المغرب
3 حباتتمر + كوب لبن زبادي قليل او منزوع الدسم .
بعد صلاةالمغربكوب شوربة ( خضار أو كويكر أو حب ) + 30 جرام لحم أو دجاج مندون جلد + 2 سمبوسك ( لحم أو دجاج أو جبنة قليلة الدسم أو خضار ) والأفضل تكونمعمولة بالفرن + 4 ملاعق طعام فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع خبز اسمر + كوبسلطة + نصف كاسة عصير طازج من دون سكر .
وجبة خفيفة بعدصلاة التراويح
30 جرام جبنة أو لينة قليلة الدسم + شريحة واحدة توستأسمر أو حبتان شابورة نخالة + شرائح طماطم وخيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصفكوب حليب قليل الدسم يمكن استبدالة بكوب مهلبية من دون سكر .
السحور
60 جرام لحم أو دجاج أو سمك + 4 ملاعق طعام أرزأو نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق معكرونة +
كوب خضار مسلوقة + طبق سلطة خضراء
الافطار:
3 تمرات+كاس حليب قليل الدسم.
بعد الصلاه:
3سمبوسك+شوربه+سلطه+كاس عصير
بعد الترويح:
فاكهه نوع واحد ويفضل التفاح+حليب او قطعة من الحلو وتكون صغيره ولكن لا تزيد عن مرتين في الاسبوع
السحور:
جبنه او لبنه+ربع خبز اسمر+سلطه+شاي اوقهو
ملاحضه:
1يجب المشي كل يوم ساعه على الاقل والقيام بتمارين رياضيه
2يجب شرب الكثير من الماء الفطور...
ماء - 3 تمرات
بعد الصلاة...
صحن شوربه (خضار أو حب أو عدس أو اي نوع بدون دهون كثيره.) -
شريحتين صغيرة لحم او دجاج أو سمك_صحن كبييير سلطة..
قبل التراويح:
حبة فاكهة عشان تنشطنا وقت الصلاة..
بعد التراويح :
رز 3 ملاعق أو مكرونة 3 ملاعق -- حلا(أي نوع) كمية قليله - -
السحور
كاستين لبن أو لبن زبادي عشان يجلس فتره طويله في المعده فنشعر بالشبع..__فاكهه نوع واحد اي كمية وأي وجبه مثل الارز او اللحم او السمك لكن تكون قليييلله بالمره..
ملحوظه:
شرب شاهي اخضر بعد كل وجبه ماعدا وجبتي الفطور وقبل التراويح..
شرب مالا يقل عن 1 لتر ماء..
رياضه او مشي نصف ساعه..
ريجيم رمضاني مشبع +يوم حر + حلويات وينقص وزنك
للدكتوره دانة بردقجي
تقريبا تنقص ما بين كيلوين إلى ثلاثة في الأسبوع
الأسبوع الأول+ الثاني :
السحور (ثابت ) كوب عصير + ساندويش أي نوع
وجبة خفيفة ( بعد صلاة التراويح ) كوب عصير + كوب حلويات
الأفطار :
يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :
اليوم الأول = كوب عيش برياني أو أبيض + قطعة دجاج مشوي + سلطة )
اليوم الثاني = نص كوب هريس +2 حبة فطاير
اليوم الثالث = نص كوب ثريد +2 حبة سمبوسه
اليوم الرابع = كوب هريس أو ثريد + سلطة
اليوم الخامس= كوب رز + صالونه (مرق )
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر
الأسبوع الثالث+ الرابع :
السحور =كوب عصبر + كوب حليب خالي الدسم أو قليل + كوب كورن فليكس
الوجبة الخفيفة = كوب عصير + كوب حلويات
الأفطار :
يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :
اليوم الأول = كوب هريس أو ثريد
اليوم الثاني = رغيف خبز صغير + صالونه
اليوم الثالث = 4 حبات فطاير + سلطة
اليوم الرابع = رغيف صغير + دجاج مشوي + سلطة
اليوم الخامس= كوب برياني + قطعة دجاج + سلطة
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر
ملاحظات :
دائما الدكتور تفضل العصير يبدل بفاكهتين , وإذا كان عصير بدون سكر أو سكر الريجيم
بالنسبة للشاي بدون سكر فهو مسموح بأي كمية
الأعشاب مسموحه بدون سكر
مقدار الكوب يعني الكوب للماء الصغير وليس الكبير لأن بعض كاسات الماي يكون حجمها XXX
يمكن إبدال يوم بآخر
-مركز الدكتور نيوترشن ريجيم الاسبوع الاول في رمضان ... المفروض انهينزل من 2 الى 4 كيلو بدون تخبيص وبدون زيادات
اليوم الأول
افطار
نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بعد نزع الجلد (150)غ
5 ملاعق هريس بدون سمن او زيت يمكن استبداله بالثريد او الارز
شوربة خضار ممكن جاهزة ويفضل بدون جزر وبطاطس
اوصحن سلطة تتكون من حبة طماطم خيارة وخس 4ارواق
حبة تمر (عادي 3 تمرات)
كوب لبن قليل الدسم
وجبة خفيفة :
5 حبات لقيمات او استبداله بنوع اخر من الحلويات حجم صغير
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 شرائح جبن قليلةالدسم
علبة زبادي صغيرة منزوعة الدسم
اليوم الثاني
الافطار
حبة تمر واحدة
5 ملاعق ثريد
قطعة لحم مشوية اومسلوقه بعد نزع الدهون
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبةخفيفه
نصف حبة شوكولاته
كوب عصير باليرو
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 لقيمات
2ملعقه قليلة الدسم
كوب حليب قليل الدسم
خس
خيارة
اليوم الثالث
الافطار
حبةتمر واحدة
سمكةمشوية
2 حبة سمبوسك
شوربة فطر
صحن سلطة
وجبة خفيفة
3 حبات شوكولاته تروف لكوب عصيرباليروصحن جيلي صغير
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
شريحةبطيخ
علبة زبادي منزوع الدسم
بيضة مسلوقه
خيارة
خس
فنجان شاي اوقهوة بدون سكر او مع سكر سبليند
االيوم الرابع
الافطار
نص صدر دجاج مشوي او مسلوق
10 ملاعق برياني
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبة خفيفة
نصف حبة شوكولاته
كوب عصير باليرو
صحن صغير رز بالحليب او مهلبية
السحور
3 شرائح جبن قليل الدسم
علبة زبادي منزوعة الدسم
خيارة
خس
حبة طماطم
ربع رغيف اسمر(يمكن عمل فتوش من الخبز والخضروات)
فنجان شاي او قهوة غيرمحلى
اليوم الخامس
الافطار
قطعة لحم مشوية اومسلوقه
شوربة فطر
صحن سلطة
4 ملاعق هريس حبة تمر
وجبةخفيفة
حبتان من شوكولاته تروفل
صحن جيلي صغير
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق حمص او فول بدون زيت
خيارة
خس
بيضة مسلوقة
اليوم السادس
الافطار
حبة تمر
سمكة مشوية
5 ملاعق ثريد
شوربةفطر
صحن سلطة
وجبة خفيفة
كوب عصير
3 حبات لقيمات
السحور
ربع رغيف اسمر
3 ملاعق فول بدونزيت
خيارة
خس
اليوم السابع
الافطار
نص صدر دجاج مشوي او مسلوق
حبة تمر واحدة
2 حبة سمبوسك
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبة خفيفة
حبة قطايف
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 شرائح قليلة الدسم
خيارة
خس
علبة زبادي صغيرة منزوعةالدسم
ملاحظه ..
يجب تناول الكثير من الماء
يجب التقليل من تناول الملح
يجب تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج
يمكن تناول الخس بين الوجبات
يجب استخدام حليب وجبنة وزبادي ولبنةقليلة الدسم
يجب ازلة الدهون من اللحم والدجاج
ممكن شرب الشوربه الحارقهللدهون
منقول للفائدة
- وكثير من المراكز الصحية في الولايات المتحدة تستخدم الصوم كأحد طرق التخسيس وعلاج بعض الامراض مثل السكري (النوع الثاني) وضغط الدم وأمراض القلب والكولسترول.
- تقديم الإفطار
- لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر . حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه
- وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخيرفي الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم
- التمر له فوائدكثير:
- المعدة والأمعاء الخالية تستطيع بسرعة كبيرة امتصاص الموادالسكرية. وبالتالي يذهب حالات الدوخة والدوار
- يحتوي الرطب والتمر على كمية منالألياف مما يقي من الإمساك
- ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام
- أفطر على مرحلتين : فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثميعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره.
الحكمة النبوية والعلمية من الإفطار بتمر وماء
- فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة حيث تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء
- وخلال فترة الصلاة ، ويزول الشعور بالعطش والجوع .
- ويعود الصائم بعدالصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالجوع القارس.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسره ضم
العمل والحركة في شهر رمضان
- معظم المتثاقلين عن العمل والحركة والنشاط لا حجة لهم لانه يعتمد الإنسان على ما امتصه من السحور
- وبعد ان اعتمد على ما امتصه في السحور يبدأ الجسم بالسحب من المخزون لديه.
- ولو تكاسلت وقعدت عن العمل والحركة سيتراكم المخزون لان الإنسان وهو نائم او غير متحرك يصاب التمثيل الغذائي لديه بالبطء الشديد.
قبل اتباع الحمية الغذائية فيشهر رمضان:
أولا: حساب ال BMI ثم بعد ذلك نرى اي من الحميات تناسبنا
للحساب:
الوزن ÷ (الطول متر)²
مثال:
اذا كان وحدة وزنها 55 كجم ،وطولها 159سمالحساب 55 ÷ (1.59)²
= 55 ÷ 2.5281
= 21.7
***
اضع لكن هذة الانظمةالغذائية المتخصصه وهى تساعد على انقاص الوزن خلال شهر رمضان بمعدل 6-8 كلغ بشرطالحركة في فترة ما بين 2-5 + الحركة في العشاء (بعد صلاة التراويح )= خساره خلالشهر6- 8 كيلوبعد حساب BMI و معرفة الرقم النهائى يمكنك رؤية النظام المناسب لكى
**
أولا: BMI = أو > 30
الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي اومسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافةالسكر
*ملاحظة :1
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة :2
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالةيحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-حبة فاكهه
-كوبان ماء
السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (خالي الدسم)
ملاحظة هامة :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجاتى الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك
***
ثانيا: BMI = 25- 29.9
الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5 ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدوناضافة السكر
*ملاحظة : 1
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة :2
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالةيحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-حبة الى حبتين فاكهه
-كوبان ماء
السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (قليل او خالي الدسم)
ملاحظة هامة :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجاتى الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك
***
ثالثا: BMI = 23.9 - 24.9
الإفطار: - كوب ماء + 1-3تمرات فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجممشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5-7 ملاعق أكل أرز أو 5 ملاعق مجبوس او برياني أو ¾ كوبمكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافةالسكر
*ملاحظة1:
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعتين صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة2:
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبزالكمية ½ كوب في حالة لمتضيفي الشوفان لانك بتكوني اكلتي رز او مكرونة ...الخ أو كوب في حالة اضفتي الشوفان
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-فواكهه
-كوبان ماء
-ممكن تاكلين حلى بس ما يكون يوميا والكمية بسيطة (ويفضل استبدال الفواكهه بالحلويات)
السحور
-2توست أورغيف صغير أو ¾ خبز صامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
-شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماءأو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
-حبة من الخضار الطازجة
-كوب لبن قليل او خالي الدسم
ملاحظة هامه :
الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي منهذا الشهر في تخسيس وزنك
***
رابعا: BMI = 19.9-23.5
الإفطار: - كوب ماء + 3تمرات فقط الذهاب لصلاة المغرب
الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-7-10 ملاعق أكل أرز أو 5-7 ملاعق مجبوس او برياني أو كوبمكرونة مسلوقة أو كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافةالسكر
*ملاحظة1:
اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية 3 قطع صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة اوالشوربة في حالة أكلتي سمبوسة
*ملاحظة2:
اذااردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون اومكعبات ماجي ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبزالكمية ½ كوب في حالة لمتضيفي الشوفان لانج بتكوني اكلتي رز او مكرونة ...الخأو كوب في حالة اضفتي الشوفان
قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-فواكهه
-كوبان ماء
- ممكن تاكلين حلى بس ما يكون يوميا والكمية معقولة
وجبة السحور:
-2توست أورغيف صغير أو ¾ خبزصامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
-شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماء أو بيضة واحدة مسلوقةأو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
-حبة من الخضار الطازجة
-كوب لبن قليل اوخالي الدسم
ملاحظة هامة :الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدنيولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك ...
2- رجيم غذائي خاص بشهر الصيام ويحتوي على 1200 سعره حرارية (( ينزل 8 كيلو بالشهر )) عند آذان المغرب
3 حباتتمر + كوب لبن زبادي قليل او منزوع الدسم .
بعد صلاةالمغربكوب شوربة ( خضار أو كويكر أو حب ) + 30 جرام لحم أو دجاج مندون جلد + 2 سمبوسك ( لحم أو دجاج أو جبنة قليلة الدسم أو خضار ) والأفضل تكونمعمولة بالفرن + 4 ملاعق طعام فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع خبز اسمر + كوبسلطة + نصف كاسة عصير طازج من دون سكر .
وجبة خفيفة بعدصلاة التراويح
30 جرام جبنة أو لينة قليلة الدسم + شريحة واحدة توستأسمر أو حبتان شابورة نخالة + شرائح طماطم وخيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصفكوب حليب قليل الدسم يمكن استبدالة بكوب مهلبية من دون سكر .
السحور
60 جرام لحم أو دجاج أو سمك + 4 ملاعق طعام أرزأو نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق معكرونة +
كوب خضار مسلوقة + طبق سلطة خضراء
الافطار:
3 تمرات+كاس حليب قليل الدسم.
بعد الصلاه:
3سمبوسك+شوربه+سلطه+كاس عصير
بعد الترويح:
فاكهه نوع واحد ويفضل التفاح+حليب او قطعة من الحلو وتكون صغيره ولكن لا تزيد عن مرتين في الاسبوع
السحور:
جبنه او لبنه+ربع خبز اسمر+سلطه+شاي اوقهو
ملاحضه:
1يجب المشي كل يوم ساعه على الاقل والقيام بتمارين رياضيه
2يجب شرب الكثير من الماء الفطور...
ماء - 3 تمرات
بعد الصلاة...
صحن شوربه (خضار أو حب أو عدس أو اي نوع بدون دهون كثيره.) -
شريحتين صغيرة لحم او دجاج أو سمك_صحن كبييير سلطة..
قبل التراويح:
حبة فاكهة عشان تنشطنا وقت الصلاة..
بعد التراويح :
رز 3 ملاعق أو مكرونة 3 ملاعق -- حلا(أي نوع) كمية قليله - -
السحور
كاستين لبن أو لبن زبادي عشان يجلس فتره طويله في المعده فنشعر بالشبع..__فاكهه نوع واحد اي كمية وأي وجبه مثل الارز او اللحم او السمك لكن تكون قليييلله بالمره..
ملحوظه:
شرب شاهي اخضر بعد كل وجبه ماعدا وجبتي الفطور وقبل التراويح..
شرب مالا يقل عن 1 لتر ماء..
رياضه او مشي نصف ساعه..
ريجيم رمضاني مشبع +يوم حر + حلويات وينقص وزنك
للدكتوره دانة بردقجي
تقريبا تنقص ما بين كيلوين إلى ثلاثة في الأسبوع
الأسبوع الأول+ الثاني :
السحور (ثابت ) كوب عصير + ساندويش أي نوع
وجبة خفيفة ( بعد صلاة التراويح ) كوب عصير + كوب حلويات
الأفطار :
يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :
اليوم الأول = كوب عيش برياني أو أبيض + قطعة دجاج مشوي + سلطة )
اليوم الثاني = نص كوب هريس +2 حبة فطاير
اليوم الثالث = نص كوب ثريد +2 حبة سمبوسه
اليوم الرابع = كوب هريس أو ثريد + سلطة
اليوم الخامس= كوب رز + صالونه (مرق )
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر
الأسبوع الثالث+ الرابع :
السحور =كوب عصبر + كوب حليب خالي الدسم أو قليل + كوب كورن فليكس
الوجبة الخفيفة = كوب عصير + كوب حلويات
الأفطار :
يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :
اليوم الأول = كوب هريس أو ثريد
اليوم الثاني = رغيف خبز صغير + صالونه
اليوم الثالث = 4 حبات فطاير + سلطة
اليوم الرابع = رغيف صغير + دجاج مشوي + سلطة
اليوم الخامس= كوب برياني + قطعة دجاج + سلطة
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر
ملاحظات :
دائما الدكتور تفضل العصير يبدل بفاكهتين , وإذا كان عصير بدون سكر أو سكر الريجيم
بالنسبة للشاي بدون سكر فهو مسموح بأي كمية
الأعشاب مسموحه بدون سكر
مقدار الكوب يعني الكوب للماء الصغير وليس الكبير لأن بعض كاسات الماي يكون حجمها XXX
يمكن إبدال يوم بآخر
-مركز الدكتور نيوترشن ريجيم الاسبوع الاول في رمضان ... المفروض انهينزل من 2 الى 4 كيلو بدون تخبيص وبدون زيادات
اليوم الأول
افطار
نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بعد نزع الجلد (150)غ
5 ملاعق هريس بدون سمن او زيت يمكن استبداله بالثريد او الارز
شوربة خضار ممكن جاهزة ويفضل بدون جزر وبطاطس
اوصحن سلطة تتكون من حبة طماطم خيارة وخس 4ارواق
حبة تمر (عادي 3 تمرات)
كوب لبن قليل الدسم
وجبة خفيفة :
5 حبات لقيمات او استبداله بنوع اخر من الحلويات حجم صغير
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 شرائح جبن قليلةالدسم
علبة زبادي صغيرة منزوعة الدسم
اليوم الثاني
الافطار
حبة تمر واحدة
5 ملاعق ثريد
قطعة لحم مشوية اومسلوقه بعد نزع الدهون
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبةخفيفه
نصف حبة شوكولاته
كوب عصير باليرو
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 لقيمات
2ملعقه قليلة الدسم
كوب حليب قليل الدسم
خس
خيارة
اليوم الثالث
الافطار
حبةتمر واحدة
سمكةمشوية
2 حبة سمبوسك
شوربة فطر
صحن سلطة
وجبة خفيفة
3 حبات شوكولاته تروف لكوب عصيرباليروصحن جيلي صغير
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
شريحةبطيخ
علبة زبادي منزوع الدسم
بيضة مسلوقه
خيارة
خس
فنجان شاي اوقهوة بدون سكر او مع سكر سبليند
االيوم الرابع
الافطار
نص صدر دجاج مشوي او مسلوق
10 ملاعق برياني
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبة خفيفة
نصف حبة شوكولاته
كوب عصير باليرو
صحن صغير رز بالحليب او مهلبية
السحور
3 شرائح جبن قليل الدسم
علبة زبادي منزوعة الدسم
خيارة
خس
حبة طماطم
ربع رغيف اسمر(يمكن عمل فتوش من الخبز والخضروات)
فنجان شاي او قهوة غيرمحلى
اليوم الخامس
الافطار
قطعة لحم مشوية اومسلوقه
شوربة فطر
صحن سلطة
4 ملاعق هريس حبة تمر
وجبةخفيفة
حبتان من شوكولاته تروفل
صحن جيلي صغير
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق حمص او فول بدون زيت
خيارة
خس
بيضة مسلوقة
اليوم السادس
الافطار
حبة تمر
سمكة مشوية
5 ملاعق ثريد
شوربةفطر
صحن سلطة
وجبة خفيفة
كوب عصير
3 حبات لقيمات
السحور
ربع رغيف اسمر
3 ملاعق فول بدونزيت
خيارة
خس
اليوم السابع
الافطار
نص صدر دجاج مشوي او مسلوق
حبة تمر واحدة
2 حبة سمبوسك
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبة خفيفة
حبة قطايف
السحور
ربع رغيف خبز اسمر
3 شرائح قليلة الدسم
خيارة
خس
علبة زبادي صغيرة منزوعةالدسم
ملاحظه ..
يجب تناول الكثير من الماء
يجب التقليل من تناول الملح
يجب تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج
يمكن تناول الخس بين الوجبات
يجب استخدام حليب وجبنة وزبادي ولبنةقليلة الدسم
يجب ازلة الدهون من اللحم والدجاج
ممكن شرب الشوربه الحارقهللدهون
منقول للفائدة