زائر
نصائح قبل مزاولة الرياضة
- لا تزاول الرياضة بعد تناولك للطعام ، فبعد تناول الطعام وأثناء عملية الهضم تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي ،والرياضة أثناء هذه الفترة ضررها أكثر من نفعها ، ولكن زاول الرياضة ومعدتك فارغة ،ولتكن أيضآ في وقت مبكر قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
- لكي تحصل على نتائج جيدة من الرياضة في عملية التخسيس ، واظب على ممارستها بانتظام يوميًا ، وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيًا.
- ابدأ بالمشي يوميًا لمسافات قصيرة مع زيادتها يومًا بعد يوم حتى تصل في النهاية للقدرة على المشي لمسافة 6 كيلو متر مع تقسيمها على مراحل ، كأن تكون فترة صباحية للمشي في وقت مبكر من النهار، ومرحلة ثانية أثناء الغروب ، وتعوَّد في كل الأحوال على المشي متوسط السرعة .
- إذا كنت تشكو من أمراض القلب أو الشرايين ، لابد أن تستشير طبيبك قبل مزاولة الرياضة ليحدد لك نوع الرياضة المطلوبة والمدة اللازمة لممارستها .
- تأتي الرياضة بنتائج جيدة إذا سبقها وأتبعها حمام دافئ .
- تجنب شرب الماء البارد والمثلجات أثناء مزاولة الرياضة أو بعدها مباشرة .
- عند مزاولة الرياضة الأفضل ارتداء الملابس القطنية وحذاء مريح .
- تعوَّد على ممارسة واحدة من الأنشطة التالية :السباحة ، ركوب الدراجة ، التجديف ، رعاية الحديقة ، على ألا تقل مدة الممارسة عن ثلاث ساعات أسبوعيًا .
- لا تزاول الرياضة بعد تناولك للطعام ، فبعد تناول الطعام وأثناء عملية الهضم تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي ،والرياضة أثناء هذه الفترة ضررها أكثر من نفعها ، ولكن زاول الرياضة ومعدتك فارغة ،ولتكن أيضآ في وقت مبكر قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
- لكي تحصل على نتائج جيدة من الرياضة في عملية التخسيس ، واظب على ممارستها بانتظام يوميًا ، وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيًا.
- ابدأ بالمشي يوميًا لمسافات قصيرة مع زيادتها يومًا بعد يوم حتى تصل في النهاية للقدرة على المشي لمسافة 6 كيلو متر مع تقسيمها على مراحل ، كأن تكون فترة صباحية للمشي في وقت مبكر من النهار، ومرحلة ثانية أثناء الغروب ، وتعوَّد في كل الأحوال على المشي متوسط السرعة .
- إذا كنت تشكو من أمراض القلب أو الشرايين ، لابد أن تستشير طبيبك قبل مزاولة الرياضة ليحدد لك نوع الرياضة المطلوبة والمدة اللازمة لممارستها .
- تأتي الرياضة بنتائج جيدة إذا سبقها وأتبعها حمام دافئ .
- تجنب شرب الماء البارد والمثلجات أثناء مزاولة الرياضة أو بعدها مباشرة .
- عند مزاولة الرياضة الأفضل ارتداء الملابس القطنية وحذاء مريح .
- تعوَّد على ممارسة واحدة من الأنشطة التالية :السباحة ، ركوب الدراجة ، التجديف ، رعاية الحديقة ، على ألا تقل مدة الممارسة عن ثلاث ساعات أسبوعيًا .
