زائر
هل حاولت التخلص من الدهون في جسمك وفشلت؟ حاول إذاً المحافظة على تقليل السعرات الحرارية بشكل طفيف، وستنجح بالفعل من فقد ما يقرب من 1.5 كيلوجرام من وزنك أسبوعيا.
والنصائح التالية تساعدك على تعزيز حرق الدهون بمعدل جيد وثابت:
زيادة عدد الوجبات
حاول أو تزيد عدد الوجبات التي تتناولها خلال يومك دون أن تزيد عدد السعرات الحرارية.
على سبيل المثال:
قسم طعام الوجبات الثلاث على خمس وجبات، وتناول كلا منها بعد ثلاث ساعات. فهذه الاستراتيجية في تناول الطعام تساعد على حرق الدهون أسرع.
مارس الرياضة خمس مرات أسبوعيا
حاول أن تمارس الرياضة التي تفضلها، سواء كانت المشي أو ممارسة التمرينات الرياضية، عدد مرات أكثر ولفترات أقل. فبدل تخصيص يوم في الأسبوع لممارسة الرياضة ساعتين متصلتين، يمكنك المشي لـ 15 أو 30 دقيقة خمس أيام في الأسبوع، وستلاحظ نتائج أفضل بعد مرور شهر.
لا تهمل وجبة الفطور
لا تهمل تناول فطورك يوميا، لأنك إذا لم تتناوله بعد نوم طويل ليل،ا يستشعر الجسم إمكانية التعرض لمجاعة، فيحتفظ بالدهون المختزنة لفترة أطول للبقاء حيا.
اشرب كميات كبيرة من الماء
إذا قللت كمية الماء التي تتناولها، يقوم الجسم بتخزين الماء، ويحدث ذلك عندما يتعرض الجسم للجفاف بنسبة 2% فقط، لذلك يجب شرب كميات أكبر من الماء.
اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون
يساعد الشاي الأخضر على تسريع عملية الايض لان تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.
فقد اكتشفت دراسة أميركية جديدة أجريت على رجال بدناء أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا
يحرق 200 سعر حراري إضافي يوميا. كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير.
وعلاوة على ذلك ، يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم والذي يعتبر مسؤولا عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضا مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.
والنصائح التالية تساعدك على تعزيز حرق الدهون بمعدل جيد وثابت:
زيادة عدد الوجبات
حاول أو تزيد عدد الوجبات التي تتناولها خلال يومك دون أن تزيد عدد السعرات الحرارية.
على سبيل المثال:
قسم طعام الوجبات الثلاث على خمس وجبات، وتناول كلا منها بعد ثلاث ساعات. فهذه الاستراتيجية في تناول الطعام تساعد على حرق الدهون أسرع.
مارس الرياضة خمس مرات أسبوعيا
حاول أن تمارس الرياضة التي تفضلها، سواء كانت المشي أو ممارسة التمرينات الرياضية، عدد مرات أكثر ولفترات أقل. فبدل تخصيص يوم في الأسبوع لممارسة الرياضة ساعتين متصلتين، يمكنك المشي لـ 15 أو 30 دقيقة خمس أيام في الأسبوع، وستلاحظ نتائج أفضل بعد مرور شهر.
لا تهمل وجبة الفطور
لا تهمل تناول فطورك يوميا، لأنك إذا لم تتناوله بعد نوم طويل ليل،ا يستشعر الجسم إمكانية التعرض لمجاعة، فيحتفظ بالدهون المختزنة لفترة أطول للبقاء حيا.
اشرب كميات كبيرة من الماء
إذا قللت كمية الماء التي تتناولها، يقوم الجسم بتخزين الماء، ويحدث ذلك عندما يتعرض الجسم للجفاف بنسبة 2% فقط، لذلك يجب شرب كميات أكبر من الماء.
اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون
يساعد الشاي الأخضر على تسريع عملية الايض لان تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.
فقد اكتشفت دراسة أميركية جديدة أجريت على رجال بدناء أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميا
يحرق 200 سعر حراري إضافي يوميا. كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير.
وعلاوة على ذلك ، يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم والذي يعتبر مسؤولا عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضا مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.